春季孩子长高5-6cm｜12道黄金菜长高食谱，建议收藏！

“钙片吃了1瓶又1瓶，牛奶喝到吐，娃还是矮一大截，咋办好？”

“也买了中药调理脾胃，袋装山楂片每天都有吃，可娃的身高似乎蜗牛爬那么慢，实在没法只能提前试试打生长素了！

都说春季是涨个头的黄金期，不少家长焦虑起孩子身高来，疯狂开启“补营养”模式！可怜天下父母心，其实包括我在内，挺担心娃娃身高10岁139的偏矮身高问题‍♀️

这几天收集娃娃长高这方面的资料发现，很多家长在吃方面容易踩雷：忽略了家常饮食的均衡搭配。

日常生活中简单的肉、蛋、鱼、蔬，搭配得当、做法清淡，让孩子吃得香、吸收好，比任何高价补剂可能都管用。

建议收藏这12道高营养家常菜，软嫩易嚼、好吸收，娃吃嘛嘛香，长个儿力拉满！

12道高营养家常菜，助力娃娃长高5cm

1.黄豆炖猪骨

2..虾仁蒸鸡蛋

3.山药牛肉饼

4.香菇鸡腿焖饭

5.胡萝卜玉米排骨汤

6.清蒸鲈鱼

7.西兰花炒虾仁

8.豆腐肉末蒸蛋

9.黑芝麻核桃糊

10.菠菜猪肝汤

11.南瓜小米发糕

12.口蘑鸡胸肉

12道长高黄金菜 一周不重样 完整版做法1. 黄豆炖猪骨，补钙界的“扛把子”

食材：猪骨500g、黄豆100g、姜、盐、料酒做法：1. 黄豆泡2小时，猪骨冷水焯水去血沫。2. 全部放入砂锅，加水大火烧开转小火炖1小时。3. 出锅前加盐即可。

2. 虾仁蒸鸡蛋 高蛋白易吸收娃娃不挑食食材：鸡蛋3个、虾仁6只、温水、盐、香油做法：1. 鸡蛋+盐搅匀，加1.5倍温水，过滤2遍。2. 放虾仁，封保鲜膜扎孔，中火蒸10分钟。3. 淋香油出锅。

3. 山药牛肉饼食材：牛肉末200g、山药150g、鸡蛋1个、淀粉、盐做法：1. 山药蒸熟压泥，与牛肉末、鸡蛋搅匀上劲。2. 捏成小饼，小火煎至两面金黄。

4. 香菇鸡腿焖饭食材：大米、鸡腿2个、香菇、胡萝卜、生抽、蚝油做法：1. 鸡腿腌10分钟，炒香后和米一起放电饭锅。2. 正常煮饭键，出锅拌匀即可。

5. 胡萝卜玉米排骨汤

食材：排骨、甜玉米、胡萝卜、姜、盐做法：1. 排骨焯水，加玉米、胡萝卜炖40分钟。2. 加盐调味。

6. 清蒸鲈鱼食材：鲈鱼、姜、葱、料酒、生抽做法：1. 鱼抹料酒，放姜丝，大火蒸8-10分钟。2. 倒掉腥水，铺葱丝，淋热油+生抽

7. 西兰花炒虾仁食材：西兰花、鲜虾仁、蒜、盐、料酒做法：1. 西兰花焯水，虾仁腌5分钟。2. 大火快炒1分钟出锅。

8. 菠菜猪肝汤食材：猪肝、菠菜、姜、料酒、淀粉做法：1. 猪肝泡去血水，腌制。2. 水开下猪肝，熟后放菠菜，加盐即可。

9. 豆腐肉末蒸蛋

食材：嫩豆腐、鸡蛋、肉末、生抽、葱花做法：1. 豆腐铺底，淋蛋液，蒸8分钟。2. 铺上炒香肉末。

10. 黑芝麻核桃糊

食材：黑芝麻、核桃、糯米、冰糖做法：1. 全部放入破壁机，选米糊模式。2. 煮至浓稠即可。

11. 南瓜小米发糕

食材：南瓜、小米粉、面粉、酵母做法：1. 南瓜泥和面，发酵2倍大。2. 蒸25分钟，焖3分钟。

12. 口蘑鸡胸肉食材：鸡胸肉、口蘑、蒜、生抽、淀粉做法：1. 鸡胸肉切片腌制。2. 炒至变色，加口蘑炒熟加盐。

因为文章篇幅所限，更多具体做法可网上搜索，可以先将这12道黄金菜品收藏带回家，慢慢自己做！

春天阳气升发，不妨从上述日常家常菜做起，孩子的生长力，藏在一日三餐的烟火气里，藏在规律的作息和畅快的运动里。

调理好孩子脾胃，不能只靠喝牛奶补钙等，吃好的同时，睡好、运动好，相辅相成！孩子自然能悄悄长个儿

长高3个关键（必看）

1. 吃：少盐少糖，蒸炖为主，不喂饭不追食2. 睡：21:30关灯入睡，保证22:00-2:00生长激素分泌3. 动：每天摸高、跳绳、跑跳30分钟

日拱一卒，这个春天，让我们从这些吃的小事上发力！帮助孩子追高5～6cm不是梦！