春分养生的“黄金10天”，做好这4件事，顺应天时，身体更强壮，这份养生攻略请收好！

春分至，燕归来。作为二十四节气中的第4个节气，春分古时又称“日中”“日夜分”，它恰逢立春至立夏的春季正中，平分了整个春天，这一天太阳直射赤道，全球绝大部分地区昼夜均分，是大自然阴阳平衡的最佳写照。而春分后的“黄金 10 天”，更是一年中调理身体的关键窗口期，此时天地阳气升发，对应中医“木”之节气，肝为木之长，肝的疏泄、藏血功能直接影响全身气血运行。

抓住这10天做好养生，不仅能调和肝脏机能，更能为一整年的健康打下坚实基础。中医认为，春分养生的核心围绕“养肝”展开，疏泄正常则气血通畅，藏血充足则身体康健，反之则易出现血虚、肝火旺盛等问题。

结合节气特点与中医养生智慧，只需做好饮食调肝、睡眠养血、运动升阳、情志舒肝这4件事，便能顺应天时，调和身心，让全年少生病。

饮食调肝：辨清体质，平补清泻各有招

春分养肝，饮食的关键是“顺肝性”，需根据自身肝气偏弱或肝火旺盛的不同体质，对症调理，切忌盲目进补，遵循平补、柔肝、清肝的核心原则。

肝气偏弱

多出现于工作压力大、饮食不规律、缺乏锻炼的人群，这类人群饮食以平补养肝为主，多吃菠菜、韭菜、香菜等青色食物，契合“肝主青色”的中医理论；日常可将零食换成山楂、乌梅、白芍等酸味食材，达到柔肝、调肝的效果；同时搭配黄芪、枸杞子、红枣、山药、薏苡仁等食材，养肝健脾、补充气血，生姜、葱白等温补食物也可适当食用，驱散寒气、促进气血流通。

肝火旺盛

的人群常伴有心情压抑、面部长痘、怕热出汗等问题，多因嗜烟酒、喜酸辣、身材肥胖所致，这类人群重点在滋阴清肝火。菊花茶是清肝佳品，能通畅气血、克制燥气，保障肝功能正常；也可饮用玫瑰花茶、薄荷茶、陈皮茶、茉莉花茶等理气茶饮，玫瑰花茶疏肝解郁，薄荷茶疏风清热，茉莉花茶清肝明目，既能调理身体，又能舒缓身心。

睡眠养血：夜卧早起，春捂护阳不招寒

《黄帝内经》有言：“人卧血归于肝。”肝脏的藏血功能在睡眠中得以充分发挥，春分时节想要养肝血，规律且充足的睡眠是基础，核心要遵循夜卧早起的原则，顺应春日阳气升发的节律，让肝脏得到充分休息，才能更好地完成血液贮藏与调节的工作。

同时，中医讲究“春捂秋冻”“春夏养阳”，春分时节乍暖还寒，气温波动大，过度暴露在冷空气中会损伤体内阳气，导致湿气、寒气滞留，进而影响肝脏疏泄。此时穿衣要根据气温适时增减，尤其要保护好颈脖、腰部等容易受寒的部位，护住阳气，才能让气血运行更顺畅，减少脏腑失调的可能。

运动升阳：舒展轻柔，吸纳春阳调气机

春分养生，运动的核心是“舒展”而非“剧烈”，适当的体育锻炼能增强阳气、提升免疫力，还能调节人体气机，让气血运行更通畅，助力肝脏疏泄。但春季肝气初升，过度激烈的运动易损耗肝气，因此需选择舒展性、轻柔型的运动。

郊游、放风筝、慢走、登山、慢跑，或是太极拳、瑜伽这类运动，都是春分的绝佳选择，既能让身体吸纳春日的新阳之气，又能通过缓慢的动作和深长的呼吸，舒展筋骨、调和气机。同时要注意，运动时间避开寒冷的清晨和夜晚，防止受凉感冒；运动后及时补充温水，帮助身体恢复，进一步促进气血循环。

情志舒肝：心平气和，戒怒解郁少烦忧

肝主疏泄，与情志密切相关，中医有“怒伤肝”的说法，春分时节肝气易郁，情绪的波动会直接影响肝脏功能，因此保持心情开朗、情志舒畅，是春分养肝最关键也最容易被忽视的一点。愉悦的心境能自然疏肝解郁，让气血通畅；而长期抑郁、焦虑、易怒，则会导致肝气郁结，引发一系列身体问题。

日常生活中，可通过多种方式调适心境：聆听舒缓的音乐、练习书法、吟诵诗词，在文艺活动中陶冶情操、放松身心；也可与亲友结伴散步、倾诉心事，释放内心压力；当出现情绪低落、焦虑时，不妨试试深呼吸、冥想、瑜伽，让自己快速平静下来。培养乐观的生活态度，从积极角度看待问题，便是化解郁结、调畅肝气的最佳方法。

春分是大自然阴阳平衡的节点，也是人体身心调和的关键期，这短短10天的养生，藏着顺应天时的健康智慧。饮食上辨体调肝，睡眠中藏血护阳，运动时舒展升气，情志里平和解郁，四件事环环相扣，核心都是顺应春日肝气升发的规律，让身体与自然同频。

抓住春分养生的黄金窗口期，把养肝、调气、护阳的事做好，便能让全身脏腑机能更协调，气血更通畅，为一整年的健康筑牢根基，少生病、更康健。

山西省中医院门诊办 李鑫