春分养生：“五个一”把握黄金期，养足一年健康好元气！

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第十一期：

春分养生

春

分

时

节

“春分雨脚落声微, 柳岸斜风带客归。”今日春分，昼夜均分，寒暑相平，此时天地阳气从“藏”转“发”，万物进入蓬勃生长的“加速模式”。

“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳医院，全新推出“二十四节气健康指南”，

今天就来说说春分养生，助大家

把握春生之机，防范春病之扰

。

一身明媚，棉麻伴春风

春分时节，

乍暖还寒，别忘“洋葱式”穿衣法：

内层透气、中层保暖、外层防风。

穿着以棉麻材质为主，搭一件马甲可穿可脱，爱美的女性朋友也可配一条丝巾

，既顺应春日时节，又防风寒侵袭。

一点甘甜，饮食赏春味

吃“春芽”升发阳气，

春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗等时令蔬菜

，帮身体跟上春天的节奏。

同时

“宜甘省酸”

，由于酸味入肝，若吃多了山楂等食物，易引发食欲不振、腹胀等不适；而甘味入脾，

可多吃山药、红枣、小米

等甘味食物，补益脾胃。

一把木梳，晨起迎春日

春分后昼长夜短，

顺应自然节律适当早起

。

伴着春日的晨光，梳头一二百下

。我们的头部穴位丰富，梳头可起到宣散郁滞、疏利气血、通达阳气的保健作用。

一片绿意，踏青沐春光

春季养肝，而

肝喜欢“舒展”

，此时节别总宅在家里，

多去户外接触大自然，肝气顺了，全身气血都通畅

。

但要注意，春日风光虽好，

易过敏人群出游赏花时，需戴好口罩、护目镜等

，谨防鼻炎、荨麻疹等找上门。

一道节气药膳“玫陈食养方”，居家制作超便捷

原料：

玫瑰花、陈皮、桑葚、山楂、干银耳、百合、枸杞和冰糖。

步骤：

干银耳、百合提前泡发；锅中放入泡发好的银耳、百合，加清水煮40分钟；放入玫瑰花、陈皮、桑葚、山楂，煮15分钟后捞出；加枸杞点缀，冰糖调味即可。

小贴士：

不要空腹吃；胃酸过多和胃溃疡人群、孕妇，以及对食材原料成分过敏者不可吃。

亲朋好友，

围坐赏春，

小聚闲谈，

惬意十足。

还等什么？

把握春分养生“黄金期”，

养足一年健康好元气！



撰稿：祝峻峰（上海中医药大学附属岳阳医院肝病科主任医师）

编辑排版：宋琼芳、董悦青、承语芝