抓住春季长高“黄金期” 专家支招助孩子“蹿个儿”

随着气温回暖，万物生机勃发，正是孩子们长身体的“黄金窗口期”。世界卫生组织有关研究证实，孩子的生长发育有明显的季节性，其中春季身高生长速度是其他季节的2倍至2.5倍。如何抓住这大好春光助力孩子科学长高？3月16日，万柏林区医疗集团中心医院儿科专家侯文华提醒，抓住三个关键点，孩子春天“蹿个儿”不再难。

饮食调养

打好营养地基

“想要孩子长得高，营养均衡是第一步。”侯文华指出，孩子的食谱应坚持主食粗细交替、荤素搭配，引导孩子不偏食、不挑食。

医生推荐三类助长食物，一是含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、芝麻等，为骨骼生长提供原料；二是优质蛋白，如鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋等，它们是构成生长激素的基础物质；三是富含维生素的蔬菜，如白菜、胡萝卜、番茄等，有助于维持身体新陈代谢。

适量运动

激活生长潜能

运动是身高的“催化剂”。经调查研究，同龄儿童中，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米至8厘米，甚至更多。

侯文华建议，根据孩子的年龄和兴趣选择适合的运动方式，如跳绳、摸高跳、打篮球、游泳等。这类纵向运动可以对骨骼产生良性刺激，促进生长激素的分泌。

家长可以和孩子共同制定运动计划，从每天15分钟至20分钟开始逐渐延长，以运动后精神饱满、不感到过度劳累为宜，避免因过量运动造成损伤。

充足睡眠

抓住分泌高峰

“睡眠在生长发育中扮演着不可替代的角色。”侯文华表示，生长激素的分泌与睡眠深度密切相关，孩子在深度睡眠时，生长激素分泌量是清醒时的三倍。

侯文华提醒，生长激素有两个分泌高峰，一个是晚间10时至次日凌晨2时，另一个是清晨5时至7时，且均需在深度睡眠状态。因此，孩子最好在晚上9时左右入睡，大约1小时后进入深度睡眠，从而获得更多的生长激素。养成规律的作息，不仅能助力长高，还能提高免疫力，让孩子少生病。

同时，家长要密切关注孩子的生长发育曲线，若发现年生长速度低于5厘米或明显落后于同龄人，应及时就医寻求专业帮助。

太原晚报记者 刘涛