Hyrox赛后恢复2大黄金法则👉底层原理讲透

高精力比赛之后瞬间变成低精力老鼠人🐭睡眠时间短but醒来倍儿精神且严重感到质量很低，and要感冒倾向非常… 😷回想起前两周很多刷CrossFit Open 26.1的朋友们也在测试之后出现了不同程度的感冒 😯所以我和Claude聊了聊，赛后我们的身体都会发生什么，以及如何更好恢复和休息 如果你也有相似经历，那么请看👀希望可以帮到正在备赛or刚比赛结束的朋友 · 💚先说结论，再聊底层逻辑 🍃 P5-7&15【好好吃】糖原耗光，及时补给碳水&蛋白质👉 🍃【好好休息】晚上好好睡，白天觉得困就小睡一会，听从身体信号，让生长激素GH好好工作，清空体内腺苷和皮质醇，不哈8+1，防😷多来点儿Vc 🍃P4【情绪波动，赛后有情绪低谷很正常，专注事情而非情绪】我们可以做什么？ 🍃【为什么可能感冒】身体都忙着修复肌肉去了，所以没工夫照顾你的上呼吸道，AND近期本来就是起风+流感，且！春暖花开花粉容易过敏的时期，所以…吃好穿好真的很重要🥹 🍃P2-3【高强度训练/高强度比赛后，我们的身体是怎么恢复的？】 🍃P6-7【为什么赛后要赶紧吃碳水+蛋白质】99%的人都不知道的原理👉P15 🍃P9-11【Hyrox比赛后，肌肉系统、免疫系统、内分泌系统都有哪些变化，为什么身体会有炎症】 🍃 P12-14【身心失衡，我们可以做的是】 · 🧑‍🏫😯你的身体刚经历了一场内部风暴，风暴结束的24小时内，需要好好补充和休息 🏋️90-120分钟的高强度比赛大概会消耗1000-1400cal，大部分供给来源于体内肝糖原肌糖原，如果赛中/赛后没有好好补给，就非常容易出现低血糖——有点头晕、注意力不集中、特别想吃甜的 ❗️我赛后就寻思也不饿不吃了吧，结果不到两个小时出现了轻微低血糖症状，回忆之前为什么跑完马拉松没有这样的困扰，因为比完马上一根香蕉&完赛包各种吃的，hyrox比完我只知道拍肌肉 · 感觉这个知识量还是适合做视频hh🥹 有感兴趣的uu的话，以后可以专门出一期～ @运动薯 @心理薯@心理薯@健康薯 #小红书赛事追击团 #J人的生活 #运动万粉助力计划 #跑友圈 #汗水主理人 #跑了就友 #girlpower #Hyrox备赛 #hyrox北京#吃商主理人