有没有跑步绝对黄金指标？很多正确做法是反直觉的，你一定要知道

#张雪峰去世#这哥们昨天下午跑步去世的，没想到跑个步把命跑没了，1984年的比我还小一岁，我昨天下午也跑步，想想都后怕。

以前完全不了解张雪峰，听过这个名字，知道跟高考有关，但没看过视频，直到“打湾湾捐5000万”言论，看到别人发一些他的直播切片，看了感觉他很习惯说粗话，说话痞气挺浓的，这是对他的全部了解，其实直到现在我也不知道为什么报高考志愿需要专业的人来指导。

人说到底都是命，40岁后最大的任务就是照顾好身体，名利如浮云，钱够花就好，追求健康和内心强壮胜于一切，亲近山山水水，人生下半场别太拼。

心源性猝死≠心肌梗死

，心梗是心脏血管堵了，很疼、胸闷、大汗，但不一定会死，很多人能抢救过来。心源性猝死是心脏罢工、室颤、骤停，几分钟内死亡，我国每年约54.4万人心源性猝死，占所有猝死的70%–80%，院外抢救成功率不足1%，特别凶险。

预防：控三高、戒烟酒、不熬夜、不猛练、不情绪大波动。

#心源性猝死与跑步有什么关系# 两者之间没有关系，跑步不会猝死，猝死不是因为跑步，而是心脏本来就有问题。

正确认识是，有心脏问题的人不适合跑步，或者要特别注意，一定要量力而为，不要追求数据。

运动要内观身体，重视身体传递的信号，心力强壮在运动之后30秒内，会从“很累”转成平静，大脑产生强大的愉悦感。

如果说运动之后十几分钟还感觉心力不足，在缓之前的力量输出，这种运动不是健身，而是在消耗身体

，同时预示着可能有隐形疾病。

网上有张雪峰每天跑7公里打卡朋友圈的截图，作为一个跑步爱好者，他可能缺少运动的基本知识，任何运动包括跑步都不能每天来，力量训练大家都知道这点，肌肉修复需要48小时，每天撸铁长不了肌肉。而

对于有氧运动跑步来说，每天跑等于给身体发出指令，要完成这项任务，身体会调整状态来应对，从锻炼变成损耗

。

身体的感受是最真实的，一定要倾听，睡眠足状态好想到要跑，直觉会迫不及待渴望快点跑。当睡不足心跳快，成年人应该知道此时不想跑。运动中的累，也是真实的，

当身体发出“好累，停”一定要遵从，一般只要停下15秒累感会大幅下降，30秒就能继续

，不要小看这30秒，让身体进入新的状态再启动。明明脏器告诉大脑很累很累，大脑不听硬顶，一定会损耗。

这个运动原则完全适用跑步，

跑到累了就放慢、走一小段、甚至停下，都不会对跑步回报有影响。

比例你一口气跑完，改成跑1公里歇30秒再跑，效果几乎是完全一样的，但过程会轻松很多。张雪峰除了不应该每天跑，一次7公里也不必要，对膝盖负担太大。从他这个习惯看，可能对跑步理论都没花点时间了解一下，所以他极可能还会追求数据越快越好。

其实

跑步不是越快越好，以成年人男性来说，配速6：30到7：30是黄金燃脂区间

，太快耐力不足，而且进入葡萄糖供能阶段，太慢等于快走，燃脂效率太低，有时你35分钟5公里打卡朋友圈，别人会说太慢、太短，很多都是不懂跑步理论，快了、长了膝盖受损严重，跑步不是一次登天，重点是持续和适量。

如果你能以7分15秒跑5公里，它是最照顾到燃脂效率、膝盖可负担、总量效益比最佳的跑步，为什么是5公里，刚好是男性运动量最大化运动回报，同时不至于付出运动代价的完美距离，5公里后燃脂率增加不了多少，而损耗直线上升，第二天可能肌肉酸痛，膝盖压力过大。而低于5公里，你的身体没有逼出后燃效应，无法在你停止运动之后，继续燃烧脂肪。

记住！

6分50钞到7分20秒跑5公里，这是绝对黄金指标，期间允许休息，只要每次停的时间不超过2分钟，完全不影响跑步整体燃脂效率

，同时能不太费力完成的话，证明你的体能和各内脏完全没问题。放弃追求快、快、快，这是运动认知毒药，6分钟内跑1公里，消耗的是你的葡萄糖，用完就分解肌肉供能，练了不仅白忙、极累，而且是反效果。