心源性猝死核心元凶是它！专家：运动时这个心率是保护心脏的黄金区间

生命在于运动，可为什么运动会导致心源性猝死？医学上的答案是：规律、适度的运动，能显著降低心血管疾病的风险。长期坚持运动的人，发生心源性猝死的风险远低于从不运动的人。如何运动才不伤心脏？这个话题再次被热议。

什么是心源性猝死？核心元凶是它

湖南省人民医院心血管内科主任潘宏伟在接受潇湘晨报晨视频记者采访时表示，心源性猝死是因心脏原因导致的非外伤性自然死亡，发病急骤且多在症状出现1小时内死亡，表现为严重胸痛、急性呼吸困难、突发心悸或眩晕等，是我国成年人猝死的首要原因。针对心源性猝死，潘宏伟主任总结了“三个一”：1%的存活率，1分钟内急救最有效，每超过1分钟增加10%死亡率。心源性猝死由基础隐患+诱发因素叠加引发，核心元凶是心脏本身病变，包括冠心病、心肌缺血、恶性心律失常、心肌炎等。

“中年人是心源性猝死的高发人群，长期熬夜、过度疲劳、压力大是主要诱因，极度劳累下过量运动，更会大幅诱发心脏意外。”潘主任指出，不当运动并非独立诱因，多叠加高血压、冠心病、隐匿性心肌病等基础病，才会诱发运动相关猝死。若运动时心慌、气喘且休息后不缓解，还伴随濒死感、大量出汗，是心肌缺血、恶性心律失常的高危预警，必须立即停止运动并就医。

除高危信号外，运动过量也会发出隐性预警。“持续性疲劳、运动后恢复时间明显延长、静息心率比平时升高10次/分钟以上，以及跑步时胸闷、头晕、眼前发黑等，均提示运过量。”潘教授表示，过量运动时血液优先供应骨骼肌，心脏等内脏易出现暂时性缺血，长期超负荷运动会加重心脏负担，45岁以上人群因血管弹性下降，风险更为显著。

如何运动才不伤心脏？记住这个公式

中年人跑步护心，核心是把控好心率。潘宏伟主任建议采用公式“

最大心率=208-0.7×年龄

”，将跑步心率控制在最大心率的60%-70%“黄金区间”，避免长时间超过80%的预警红线。同时遵循周跑量增幅不超10%原则，每次跑步30-60分钟，每周3-5次为宜。需做好跑前热身与跑后放松，并定期进行心脏超声和心电图检查，排查潜在隐患。

对于熬夜饮酒后晨跑、盲目打卡跑量两大误区，潘宏伟主任明确表示不可取。熬夜打乱生物钟，饮酒加快心率、升高血压，二者叠加会急剧加重心脏负荷，极易诱发心律失常，长此以往会严重透支心脏健康。而盲目追求跑量同样不可取。研究显示，每周跑量超32公里后，心血管健康收益会明显下降，过量跑步反而可能伤及心脏与关节。

规律跑步能降低心血管疾病风险，但科学运动是前提。潘宏伟主任提醒，

年轻不是资本，健康才是

。努力工作、热爱生活没错，但不能以透支心脏为代价。大众跑者尤其是中年人，要倾听身体信号，避开运动误区，合理把控负荷，搭配规律作息、健康饮食，量力而行，才能科学守护心脏健康。

潇湘晨报·晨视频记者李典 通讯员欧阳斓 刘祉希

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