60岁后，体重控制在这个“黄金区间”，或许可以延年益寿！

我们经常能听到这样一句俗语，“千金难买老来瘦”，但是这话只对了一半。

随着年龄的增长，人体的身体机能也会发生一系列的变化，所以对于步入花甲之年的老年人而言，老来可不是“越瘦越好”。

我们常常能听到“瘦即是美”、“减肥等于健康”这样的话语，所以许多老年人也加入了减肥大军，严格控制饮食，甚至尝试各种偏方，只为追求理想体重。

然而，科学研究竟给出意外之答案， 60 岁以上的老人，适度的超重，即常说的“微胖”，或许更利于长寿。

2023 年，《中华老年医学杂志》刊载的一篇文章，通过对众多老年人体重与寿命数据的追踪调查， BMI 值处于 24 - 31.9 区间的老年人，长寿概率显著高于他人，此发现着实冲击了传统体重管理。

但是，美国一家研究所的研究表明，超重人群更容易因癌症、心脏病、中风等疾病致死，他们的风险比瘦人更高一些，而且肥胖引发的风险从40岁就开始了，这二者之间看似矛盾，但恰恰揭示了老年人体重管理的复杂性。

那么，为什么会出现这种看似矛盾的现象呢？我们需先明晰老年人身体的特殊之处。

因为年龄的递增，自身新陈代谢率就会递减，肌肉含量也会相应的缩减，那么脂肪比例就会上升，适度的脂肪储备，可给老年人提供必需能量，增强抗病能力。

而老年人往往更容易陷入营养不良的困境，所以，适度超重能够助力老年人摄取足够营养，维持身体正常运转。

此外，有研究显示，能够维持稳定体重的老年人，一般寿命更长，而那些身材“微胖”的老人，或许正是因为一直以来体重稳定导致的。

所以“微胖”不能作为过度放纵的理由，因为过度肥胖会增加患各种慢性病的风险，像高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。

对于老年人而言，管理体重的关键并非一味追求瘦身，而是要找到一个适合自身健康状况的平衡点，既要避免过度肥胖，也要警惕过瘦带来的风险。

对他们来说，体重管理就是要把握好“度”，不能过瘦也不能过胖，一旦控制不好，就容易对老年人的身体健康造成威胁。

一些老年人由于听信别人说的，“越瘦越好”，就开始盲目减肥，最后身材虽然变纤细了，但身体也因为过度减肥变得虚弱了，随之抵抗力也就有所下降，就会容易受到病毒、细菌的侵害。

另外需要注意的是，身材过瘦的话，肌肉含量就会匮乏，那么一旦摔倒，就会增加受伤、骨折之类的风险，更有甚者可能还会丧失自理能力。

但是过度肥胖的危害也不容小觑，脂肪堆积，不仅会影响美观，更会增加患各种慢性疾病的风险，例如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、癌症等。

这些疾病不仅会降低老年人的生活质量，甚至会危及生命，俄亥俄州立大学的一项研究表明，年轻期间一直保持稳定正常体重的老年人，往往更长寿。

老年人在体重管理之间如何平衡呢，必须要摒弃“越瘦越好”的错误观念，认识到体重过轻的危害，还要警惕过度肥胖带来的风险，避免暴饮暴食，控制高糖高脂肪食物的摄入。

那么，就要根据自身情况，制定个性化的健康管理计划，然后通过科学的方法，控制自己的体重，让体重管理不再是一件痛苦的事情，而是一种享受。

由于老年人消化系统功能减退，所以饮食管理是重中之重，得注意饮食的科学性和规律性，“少食多餐”是一个不错的选择。

每日进食五六回，每餐七八分饱为佳，如此，既能保证充足摄取营养，又能避免一次性进食过量带来的消化负担。

在食物的选择上，要注重多样化，荤素搭配，粗细结合，蛋白质是维持肌肉健康的重要营养素，所以老年人可以适量增加鱼肉、禽肉、豆制品等优质蛋白质的摄入。

同时，应该多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为其中富含多种人体所需的维生素、矿物质等，这样就能促进肠道的蠕动，就能预防便秘，免疫力就会有所提高。

而与之相对，就要减少“重口味”食物的摄入，比如多糖、多盐、多油等食物，那么油炸的、甜点、腌菜等就要少吃。

这些不健康的食物对于老年人的身体健康是“百害无一利”，除了会增加体重之外，也会增加患一些疾病的风险。

除了饮食，适度的运动也是保持健康体重的关键，许多老年人担心运动会伤到身体，其实只要选择适合自己的运动方式，并控制好运动强度和时间，运动带来的益处远大于风险。

散步、打太极拳、跳广场舞等都是老年人比较容易接受且安全性较高的运动方式，关键是要持之以恒，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

除了“管住嘴，迈开腿”，心理调节也同样重要，良好的心态是健康的基础。

许多老年人退休后，容易感到孤独、焦虑、抑郁等，这些负面情绪不仅会影响食欲和睡眠，还会导致内分泌失调，进而影响体重。

因此，老年人要积极调整心态，保持乐观开朗的情绪，可以多参加一些社交活动，与家人朋友交流，培养一些兴趣爱好，例如养花、下棋、书法等，让生活更加充实而有意义。

保证睡眠充足也是一个关键的要素，老年人得保证每晚的睡眠在7-8小时，而且得把这个规律作息养成习惯。

老年人体重管理是一个循序渐进的过程，切忌急于求成，不要盲目相信一些所谓的“快速减肥法”，也不要轻信一些夸大宣传的保健品。

健康长寿，从来不是一蹴而就的，它需要我们日复一日的坚持和努力，从现在开始，给自己定一个小目标，例如每天吃一个水果，每周坚持运动三次，每晚听一段舒缓的音乐……

光明网：《临床医生说科普——老年人的体重多少最长寿？》【2024-07-08】

光明网：《年龄大了 胖点好还是瘦点好》【2023-12-16】