空腹晨起燃脂，高效瘦腹黄金时段

瘦肚子超快的时间。

瘦肚子最快的时间就是每天早起在空腹的状态下，这时候千万不要去疯狂的跑步、跳绳或者跳操，更不要总是去断食、绝食。跟着孙老师把下面这一组动作学会了，每天去练一练，真的让我们多去享个20年、30年的福，并且到老不求人。

要知道1万人当中有可能只有一个人能刷到今天这条视频，今天能刷到了一定是上天的旨意。接下来跟着孙老师用1分钟的时间把这些动作学会了，每天练起来。

·第一个动作：在家里准备一把这样的椅子就可以把这组动作很好的完成下来了。怎么做？先双手支撑在椅子上，腰背部自然挺直了，这时候整个腹部核心是收紧的。在这个情况下先做一个登山跑，就这么1、2、3、4跑起来。在跑起来的时候整个腹部的脂肪燃脂的模式以及身体高效代谢的能力就被完美的开启了。像这样的一组动作一组去练习50次，一定要把它练完了。

·第二个动作：还是双手支撑在凳子上，双腿向后，腰背部挺直了，做一个侧向提膝，左右交替，每组去做上50次。这个动作有多重要，尤其是腰腹部两侧肉肉多的，这里的肉肉想待都待不住了。

·第三个动作：同样从斜向的平板支撑开始，核心收紧，然后屈髋向前，就这么左右交替，每天去做100次。要知道这个动作有多关键，尤其是小肚子总是突出的，小肚子肉肉怎么都收不回来的，一定要去多练。

·第四个动作：尤其是到夏天想要练出漂亮的腹肌，马甲线的这个动作必练。双手支撑，双腿向后，腹部收紧，做一个开合跳，就这么一开一合为一次，每天去做100次。这个动作可别小看它，它可是整个腹部脂肪燃烧的炸弹，它可以打开了整个身体高效代谢的能力。

就把这四个动作每天早上起床空腹做上个半个小时，持续一到两个月，到那时候一定会回来感谢宋老师今天给你的分享。当然学会了不要总是着急划走。