“头”等大事！抓住春季养发“黄金期”，中医教你这样做

中医认为，春天是万物生发的季节，人体的阳气也随着自然之气向上向外升发，头皮气血运行更为活跃，此时养发事半功倍。掌握好春季养发的方法，不仅能让头发更加健康强韧，还能为一整年的头部健康打下良好基础。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脱发门诊刘海燕副主任医师

介绍，从中医理论来讲，“发为血之余”，头发的生长依赖于血液的滋养。

春季阳气升发，气血从内向外走，若气血不足或运行不畅，头发就易出现干枯、脱落等问题。同时，肝主藏血，在五行中与春季相应，春季养肝有助于促进气血生成与调节，为头发生长提供充足养分。

春季常见的一些不良生活习惯，会影响头发的健康。比如，春季乍暖还寒，人们在户外活动时如果不注意头部保暖，寒邪容易侵袭头部经络，阻碍气血运行。

另外，春季肝火易旺，情绪波动较大，长期的焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响肝的疏泄功能，导致气血失调，加重脱发。

妙招一：饮食内调——补气血、养肝肾，吃出好发质

多吃一些具有补气血、养肝肾作用的食物。比如黑芝麻，《本草纲目》记载黑芝麻能“补肝肾，益精血”，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚用温水冲服一勺；红枣能补中益气、养血安神，日常可直接食用或与枸杞、桂圆一起煮成养生茶饮用；还有核桃，富含不饱和脂肪酸，对头发健康大有裨益，每天吃3 - 5颗即可。

在日常饮食中，也要注意营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，如菠菜、胡萝卜、橙子等，为头发提供全面的营养支持。

妙招二：头部按摩——疏通经络、促循环，唤醒毛囊活力

早晚用指腹按摩头皮，从前额开始，顺着头皮向后轻轻揉搓，力度适中，每次按摩3 - 5分钟。通过按摩，能促进头部血液循环，刺激毛囊，激发头发生长活力。也可借助牛角梳，从发根缓慢梳至发梢，梳理过程中可刺激头部穴位，起到疏通经络的作用。

按摩时还可以配合一些简单的穴位按压，如百会穴，位于头顶正中，经常按压此穴位能提升阳气，增强头部气血供应；还有两侧的太阳穴，按摩太阳穴能缓解头部疲劳，促进头部血液循环。

妙招三：规律作息——顺应天时养气血，熬夜最毁发

春季应顺应自然界阳气升发的规律，早睡早起，保证充足的睡眠。夜晚是人体气血修养的时间，良好的作息有助于气血的正常运行与肝的藏血功能，为头发提供充足的营养。一般建议晚上11点前入睡，早上7 - 8点起床，让身体得到充分的休息与恢复。

妙招四：中药调理——辨证施养，针对性改善发质

可在医生的指导下，根据个人体质选择合适的中药进行调理。对于气血不足的人，可适当服用八珍汤，由熟地、当归、白芍、川芎、人参、白术、茯苓、炙甘草组成，能起到气血双补的作用。如果是肝肾阴虚导致的头发问题，可选用六味地黄丸，滋养肝肾，改善头发的生长环境。

脱发门诊负责人刘海燕副主任医师

提醒：头发健康是气血充盈、脏腑调和的外在体现，抓住春日阳气升发的黄金期，坚持饮食调补、经络按摩、规律作息、辨证养护，既能改善干枯脱发问题，更能调养肝肾、稳固发根，为全年秀发健康筑牢根基。愿大家顺时养发，养出乌黑强韧的好发质。