黄金的运动时长为“每天30分钟”？别被骗了，要达到这个标准才算

在运动圈中，一直流传的说法就是“黄金运动半小时”，对于绝大多数人来说，每天都进行30分钟左右的运动，有益身心健康，可每个人都这样做后，就真的有益吗？

首先，从这个说法的出处来看，无论是世界卫生组织，还是最新版《中国居民膳食指南》中，都建议每天成年人至少进行半个小时的有氧运动，但这里面还涉及了一个运动强度。

即根据推荐的运动强度来看，所针对的是18~64岁成年人群体，每周应进行至少150~300分钟的中等强度有氧运动，或者是75~150分钟的高强度有氧运动。

也就是说，每天半小时是一个最低的推荐量，也是人们可以维持基本健康，和降低慢性疾病风险的运动量。

具体来什么是中等强度有氧运动、高等强度有氧运动？

中等强度

，指的是人们能够感觉到身体微微出汗，呼吸加快但还能说话，却不能唱歌，这里包括快走、骑自行车、打网球、扫地、慢跑、家务活等等；

高等强度，

则是指人们在运动的过程中，已经出现大汗淋漓，并且呼吸急促，说不出一句完整的话，包括游泳、跳绳、打篮球、快跑、骑自行车上坡、不停地打网球等等。

从以上的运动强度来看，到每次运动可以持续的时间，单次最好能够持续半个小时以上的时间，而不是从热身开始计算，是真正运动开始的时间。

然而，对比以上的运动强度，有的人可能只是

散步30分钟

，这种连中等强度都达不到的运动效果，并不能算是有效运动。所以，大家要按照以上的强度来要求自己，每天半个小时也是最基本的运动量，并非是黄金时间。

根据个体不同，以及身体健康状况不同，大家可以选择适合自身的运动项目，切勿强求自己或运动过量，同样会对身体健康不利。

此外，在有氧运动以外，还可以进行其他方面的锻炼

，如常见的力量训练，如举杠铃、深蹲、俯卧撑、引体向上等等，可以增强肌肉力量，同时保护关节健康。

此外，针对老年群体还能够进行柔韧性和平衡性训练，包括打太极、瑜伽等，有助于预防跌倒、平衡身体，最大程度提高生活质量等作用。

因此，对于每个人而言，都有不同的黄金时间，看看你能做到多少分钟？