65~75岁黄金十年，记住这五件事，健康迈入耄耋之年

文/竹君

人到晚年，65岁到75岁堪称养生的“黄金十年”，也是身体机能逐渐过渡、衰老速度加快的关键阶段。

把这些简单的好习惯坚持下去，身体少生病、心情更舒畅，才能轻轻松松跨过75岁，顺利迈向80岁、90岁的耄耋之年，安享幸福晚年。

一.饮食清淡有度，三餐规律不将就。

65岁之后，肠胃消化功能大不如前，代谢速度也明显变慢，大鱼大肉、重油重盐的饮食，只会加重肠胃和血管负担，诱发三高、肠胃疾病等问题。

一日三餐要定时定量，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，千万不要因为贪睡不吃早饭，也不要晚上吃得过饱、过于油腻。

同时要记住，吃饭七分饱就够了，细嚼慢咽，既能减轻肠胃压力，也能更好地吸收营养。

少喝浓茶、烈酒，每天喝够温白开水，促进身体代谢，这是最省钱也最有效的饮食养生法。

二.作息早睡早起，绝不熬夜耗气血。

老年人的睡眠质量，直接关系到身体免疫力和精神状态。

65-75岁这十年，一定要戒掉熬夜的习惯，养成早睡早起的规律作息。

晚上尽量在10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，中午可以小憩20-30分钟，既能缓解上午的疲劳，也能让下午精神饱满。

熬夜最耗气血、伤脏腑，长期睡眠不足，会导致免疫力下降、头晕乏力、情绪烦躁，各种小毛病接踵而至。

别觉得年纪大了觉少就无所谓，规律的睡眠是身体修复的最佳方式。

让五脏六腑得到充分休息，气血才能充足，身体才能保持活力，这比吃任何补药都管用。

三.适度运动不偷懒，量力而行强筋骨。

“生命在于运动”，这句话对老年人来说尤为重要。

65岁后，肌肉开始流失，骨骼也逐渐疏松，久坐不动、长期躺卧，只会让身体越来越僵硬，腿脚越来越不利索，还容易引发血栓、肥胖等问题。

运动不用追求强度大、时间长，适合自己才最重要。

早上起床后活动活动筋骨，傍晚饭后散散步，既能促进血液循环，增强心肺功能，又能强健骨骼、灵活关节，预防跌倒和骨质疏松。

但要切记，运动一定要量力而行，不要剧烈运动，避免受伤。

感觉累了就及时休息，劳逸结合，才能让运动真正起到养生的效果。

四.心态平和少计较，开心豁达是良药。

晚年养生，养身更要养心。

65-75岁，经历了大半辈子的风风雨雨，该放下的就放下，少计较、少生气，保持平和豁达的心态，比什么都重要。

长期生气、心情压抑，会影响内分泌和气血运行，诱发高血压、心脏病等疾病，还会加速衰老。

不妨学着放宽心，多关注自己的生活，培养养花、下棋、钓鱼、听戏等兴趣爱好，和老友聊聊天、叙叙旧，凡事往好处想。

心情好了，气血就顺了，身体自然少生病，日子也过得有滋有味。

五.定期体检不忽视，小病早治防大病

上了年纪，身体的小毛病会逐渐增多，有些疾病早期没有明显症状，等发现时往往已经加重。

65-75岁这十年，一定要养成定期体检的好习惯，每年至少做一次全面体检。

体检可以及时了解自己的血压、血糖、血脂、心脑血管、肠胃等身体状况，发现问题早干预、早治疗，不要硬扛着、拖着不管。

很多大病都是从小病拖出来的，定期体检就是给健康上了一道“保险”，既能让自己放心，也能让子女安心。

除了以上几点，日常的小细节也不能忽视。

腿脚是老年人的“第二心脏”，平时要做好保暖，避免受凉，走路时注意防滑防摔。睡前用温水泡泡脚，既能缓解腿脚疲劳，也能促进睡眠。

65-75岁，是晚年养生的分水岭，把这十年过好了，身体底子打牢了，才能稳稳当当迈进耄耋之年。

希望所有老年朋友，都能在这黄金十年里，养好身体、放宽心态，吃好睡好、运动适度，无病无灾、平安顺遂，健健康康活到百岁，安享幸福安乐的晚年！