抓住春季长高黄金期，这三道菜常做给孩子吃，补钙补铁长得壮实

春天是孩子一年里长得最快的时节，身高蹿得快，营养一定要跟得上。

很多家长忙着买钙片、补剂，其实日常吃对饭菜，比什么都管用，而且温和好吸收，对孩子脾胃也友好。

我家孩子这段时间就靠这几道菜，吃饭香、睡得稳，个子明显见长，力气也足了不少。

都是家常食材，做法简单，孩子不挑嘴，补铁补钙一步到位，正适合猛长期的小朋友。

1、清蒸鳕鱼

鳕鱼肉质细嫩没刺，特别适合孩子吃，富含优质蛋白和钙质，助力骨骼生长，还很好消化。

清蒸的做法最大程度保留营养，不油不腻，就算胃口一般的孩子也能轻松吃下不少。

常吃这道菜，孩子骨骼更结实，长个子更有力，体质也会慢慢变强。

食材：鳕鱼块一块，生姜两片，葱花少许，盐少许，生抽几滴。

做法：

1、鳕鱼清洗干净，用厨房纸吸干表面水分，放入盘中。

2、铺上姜片去腥，蒸锅水烧开后，放入鳕鱼大火蒸 8 分钟。

3、蒸好后倒掉盘中多余水分，挑出姜片，撒上葱花。

4、滴少许生抽提鲜，淋一点点热油激香即可。

2、西兰花炒虾仁

西兰花含钙丰富，虾仁高蛋白高钙还能补铁，两者搭配堪称长高黄金组合。

口感清爽鲜美，孩子特别爱吃，既能补营养，又不会给肠胃造成负担。

坚持吃，孩子骨骼发育好，免疫力也跟着提升，春天少生病、多长个。

食材：西兰花小半颗，鲜虾仁适量，大蒜两瓣，盐少许，食用油适量。

做法：

1、西兰花切小朵，放入开水中焯一分钟，捞出过凉水沥干。

2、虾仁去除虾线，用清水洗净，沥干水分备用。

3、锅中倒油，放入蒜末爆香，先下入虾仁翻炒至变色。

4、加入西兰花继续翻炒均匀，炒至食材熟透。

5、加少许盐调味，翻炒几下就可以出锅。

3、山药排骨汤

汤汤水水最养人，排骨能补钙强筋骨，山药健脾养胃，帮助营养更好吸收。

很多孩子光吃不长肉，就是脾胃弱，这道汤刚好能一边补营养一边调脾胃。

孩子脾胃好了，吃进去的营养都能留住，个子自然蹭蹭往上长。

食材：排骨适量，铁棍山药一段，红枣两颗，生姜两片，盐少许。

做法：

1、排骨冷水下锅焯水，撇去浮沫后捞出，冲洗干净备用。

2、山药去皮切滚刀块，泡在清水中防止氧化变黑。

3、排骨、姜片、红枣一起放入锅中，加足量清水大火烧开。

4、转小火炖 40 分钟，再放入山药继续炖 20 分钟，直到排骨软烂。

5、最后加适量盐调味，搅匀即可关火喝汤吃肉。

春季长高机会就这么一段，不用大费周章做复杂菜式。

这三道菜简单家常，补钙、补铁、补蛋白全都覆盖到了，孩子爱吃、好吸收，猛长期自然长得高、长得壮。

坚持给孩子安排上，个头、体质一起提升，家长少操心，孩子也能健康长个子。