陈皮搭它是睡眠黄金搭档 睡前一杯安神助眠 安全又管用

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

近年来，失眠困扰着越来越多的人。根据中国睡眠研究会发布的数据，我国约有

3亿

人受到睡眠问题的困扰。其中，都市白领和中老年人群是失眠的高发群体。追求健康的睡眠，成为现代人关注的重点。

这里要告诉大家一个好消息：日常生活中，

陈皮搭配它

，其实就是天然的“安眠组合”！每天睡前泡一杯，不仅对改善睡眠有帮助，安全性也高，无需担心副作用。

那么，“它”是什么？陈皮为何能助眠？具体该怎么搭配冲泡？我们一起来看看。

陈皮，也就是橘皮晒干后的药材，是中医里常用的

药食两用食材

。它性温，味苦、辛，有健脾、理气、化痰等功效。为什么它还能帮助睡眠呢？这主要源于它独特的活性成分和作用机制：

调整肠胃，助力全身放松

很多人失眠的诱因是消化不良引起的肠胃不适。而陈皮中的挥发油可以促进消化液的分泌，

缓解腹胀、胃部不适

等问题。这种放松肠胃的作用能够间接帮助身体放松，为睡眠创造更好的条件。

舒缓焦虑，调节情绪

有研究表明，陈皮中含有的黄酮类化合物能够调节神经系统活性，起到一定的

抗焦虑、安神作用

。对于因长期工作压力导致心情烦躁、焦虑失眠的人，陈皮有较好的辅助作用。

稳定呼吸，缓解不适

陈皮对气道有一定的

理气化痰

作用，能改善呼吸不畅导致的胸闷睡不着，使你能够更平和地入睡。

从安神助眠的角度来说，陈皮的最佳搭档是——

桂圆

（龙眼）。两者结合，被誉为民间安眠“黄金组合”。

为什么是陈皮配桂圆？

桂圆：补心安神的能手

中医常说“心主神明”，心神安稳了睡眠才能好。桂圆性温味甘，具有益气补血、养心安神的功效，尤其对心血不足、失眠多梦的人群帮助显著。

陈皮搭桂圆：劲儿更足

陈皮理气、健脾，桂圆补血、安神，两者搭配不仅能改善睡眠，还能

一举解决气虚血弱、脾胃不和的综合问题

。尤其对于伴有脾虚食少、精神疲倦的疲劳型失眠者，这对组合效果更佳。

现代研究佐证：有效且安全

2022年《中医药研究杂志》一项研究指出，陈皮与桂圆水煎液对改善睡眠时间缩短和深度睡眠不足有显著作用。其活性成分黄酮、多酚等能够作用于神经递质，促进镇静和睡意的产生。

说了这么多，泡制方法当然也是关键。以下是简单实用的两种方法，赶紧收藏起来！

1. 基础款：陈皮桂圆茶

材料

：陈皮3克，桂圆5颗，清水300毫升。

做法

：

· 把陈皮用温水冲洗干净，桂圆去壳去核；

· 在锅中加入清水，放入陈皮和桂圆，煮沸后转小火炖煮10分钟；

· 滤渣后倒入杯中，温热时饮用。

特点：简单易做，适合大多数人。

2. 强化款：陈皮桂圆枣茶

材料

：陈皮3克，桂圆4颗，大枣2颗，水500毫升。

做法

：

· 将大枣洗净后切开，去核，陈皮和桂圆处理如上；

· 将所有食材放入锅中，加水煮15分钟；

· 滤渣饮汤，一次性喝完即可。

特点：对于贫血、虚弱导致的失眠人群，效果更好。

Tips：

· 量要控制好：陈皮过量可能刺激胃部，桂圆过量可能上火，不可贪多。

· 时间别喝错：建议在睡前1小时饮用，不要过晚，以免增加夜间排尿频率影响睡眠。

虽然陈皮和桂圆对改善睡眠有显著作用，但它们并不是人人适合：

胃溃疡、胃酸过多者

陈皮性辛温，可能刺激胃壁，导致胃酸分泌增多。

糖尿病患者

桂圆含糖量高，长期过多食用可能升高血糖，不适合糖尿病人。

易上火人群

桂圆性温，多食可能导致口腔溃疡、咽喉疼痛等“上火”症状。

如果有上述问题，建议在医生指导下调整用量，或选择其他助眠方式。

很多人会问，“陈皮桂圆茶这么好，它是不是能根治失眠？”答案很明确：

它是一种辅助方法，不是万能药

。

失眠问题成因复杂，涉及精神心理问题（如焦虑、抑郁）、生理疾病（如甲状腺功能亢进）、生活习惯、环境因素等。陈皮桂圆茶可以改善因

气虚、心血不足

等引发的失眠，却对失眠背后的系统性疾病无能为力。

如果出现以下情况，建议尽早就医：

1.

长期失眠（超过1个月）

2. 每晚睡不着或睡眠质量极差，影响到生活和工作；

3. 伴随其他症状，如胸闷、心慌、胃痛等。

现代医学有很多科学的治疗手段，必要时可以配合药物、认知行为疗法，逐步改善睡眠问题。

除了饮用陈皮桂圆茶，更重要的是养成规律、健康的生活方式。以下方法可以帮助你更快入睡：

1.

固定作息时间

：每天按时上下床，培养生物钟规律；

2.

减少夜间刺激

：睡前尽量不用手机，不要摄入咖啡因；

3.

营造睡眠环境

：卧室保持安静、光线柔和，温度适宜。

参考文献

[1] 李珊. 《陈皮药用价值研究》[J]. 中华中医药杂志，2020，45(6)：578-582.

[2] 王伟, 张磊. 《陈皮-桂圆对失眠症患者的应用分析》[J]. 中医药研究杂志, 2022，40(8): 922-926.

[3] 中国睡眠研究会. 《2021中国睡眠研究蓝皮书》.

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