陈皮搭它是睡眠黄金搭档，睡前一杯安神助眠，安全又管用

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

随着生活节奏加快，越来越多的人被

失眠

困扰。翻来覆去睡不着，夜里常常醒来，白天又精神萎靡，长此以往会严重影响身体健康。失眠，不仅让人白天注意力不集中，还可能增加

抑郁、肥胖、高血压

等风险。

很多人为了解决失眠乱用助眠药物，却忽略了长期服药需谨慎。在日常生活中，通过改善饮食、借助天然食物调理，也能让睡眠“乖乖听话”。今天就来聊一聊一种简便又易操作的助眠方法——

陈皮搭它一起喝

，成为养生和改善睡眠的“黄金搭档”。

很多人对睡眠问题不以为然，觉得“熬几天就好了”“大不了靠药顶一顶”，却不知睡眠质量下滑可能带来更深层次的问题。

1. 长期睡眠不足危害大

中华医学会数据显示，成年人每日睡眠时间不足6小时时，

心血管疾病

和

糖尿病

的患病几率会显著增加。除此之外，睡眠不足还会导致免疫力下降，让身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。

2. 失眠的原因复杂多样

从医学角度看，失眠的诱因可能包括

心理压力大、生活作息紊乱、饮食不当、缺乏运动

等；而一些人群因年龄增长导致褪黑素分泌减少，睡眠质量也会下降。

因此，想要改善睡眠，不能“头痛医头”，需要从根源入手，缓解体内的焦虑、紧张等问题。这里，有一种简单方法可以尝试——

陈皮配它，睡前喝一杯，有助安神解乏，改善睡眠质量

。

陈皮是老一辈人熟悉的“养生良药”，它不仅价格便宜、好获取，功效也特别丰富。说起陈皮的助眠作用，我们得从它的成分说起。

1. 含有丰富的天然芳香挥发油

陈皮的独特香味源自其含有的

挥发油

成分，例如橙皮苷（Hesperidin）和柠檬烯，这些物质有助于舒缓神经，减轻因焦虑引起的紧张情绪，为更好的睡眠状态助力。

2. 调理脾胃，改善因消化问题引发的失眠

中医学认为，很多失眠问题跟“脾胃不和”相关。《黄帝内经》中提到：“胃不和，则卧不安。”陈皮在传统中药里具有

理气、健脾、祛湿

的功效，对于帮助消化、改善积食有显著效果。如果你睡前总觉得腹胀、肠道不适，喝点陈皮泡的饮品正合适。

3. 促进血液循环，帮助肢体放松

陈皮内的黄酮类化合物还能促进微循环，改善因

四肢酸胀、血流不畅

导致的睡眠障碍问题。

虽然陈皮有助于睡眠，但如果单喝陈皮茶，功效有限。而当它与另一种食材搭配时，效果更惊艳，能够成为天然的

睡眠黄金搭档

。

在中医助眠领域，有一个经典配方叫“陈皮酸枣仁饮”。简单两种食材搭配在一起，既能调整身心，还能改善入睡质量。

1. 酸枣仁：中医界的安神“明星”

酸枣仁被称为“天然的安眠药”，因其富含

皂苷、黄酮类

物质，能有效减少

神经兴奋性

，改善失眠多梦、心慌易醒的问题。它不仅安全无副作用，还能帮助Relax心情。

《本草纲目》中记载酸枣仁有“敛汗、除烦、安五脏”的功效，长期用于

肝血不足、心神不宁

导致的睡眠障碍。

2. 陈皮与酸枣仁的默契组合

陈皮能够调理脾胃，酸枣仁负责养肝安神，二者搭配在一起，堪称助眠的完美CP。一杯喝下去，不仅能减少入睡困难，还可以缩短入睡时间，提高深度睡眠比例。

3. “陈皮酸枣仁饮”的制作方法

准备材料

：陈皮3克，酸枣仁6克，红枣两颗。

制作步骤

：

1. 将酸枣仁用小火炒微黄，红枣切开去核。

2. 陈皮用清水浸泡5分钟，洗净灰尘。

3. 把以上三种食材放入锅中，加入约500毫升清水，煮10分钟。

4. 趁温热时饮用，睡前2小时效果更佳。

此茶简单好做，喝起来有淡淡的清香，适合睡前饮用，不仅能够改善睡眠，对脾胃虚弱的群体也有帮助。

光靠喝助眠茶并不能一劳永逸，想要让身体进入放松状态，生活习惯的调整也同样重要。

1. 晚上少吃重口味的食物

高油腻、高盐分的食物会增加消化系统负担，甚至影响身体的

褪黑素

分泌，导致入睡时间延长。

2. 维持规律的作息

每天固定时间上床休息，有助于身体形成生物钟，避免熬夜。时钟一旦紊乱，再好的助眠方法也无能为力。

3. 避免睡前过度刺激

睡前避免玩手机或看紧张刺激的内容，例如恐怖电影、职场争吵类视频等，否则大脑会长时间处于

兴奋状态

，难以平复。

4. 放松心情，保持愉悦

研究表明，保持好心情的人更容易高质量入睡。不妨试着睡前做一些简单的放松运动，如

呼吸训练

或冥想。

睡眠质量才是维持健康的“基石”。通过饮食调理，改善身体状态是一个安全又有效的方式，而

陈皮加酸枣仁

就是一个简单易操作的小妙招。睡前养成喝一杯的习惯，再配合健康的生活方式，你也能与失眠“说再见”。

如果你或身边的家人有长期失眠困扰，不妨试试这一“黄金搭档”。安全、无副作用，还能兼顾养生，一举两得。

参考文献：

1. 《陈皮的药理作用与临床应用》. 中华中医药学刊. 2020年12月.

2. 王琦, 《酸枣仁的现代药理研究》. 中华本草学报. 2019年.

3. 《如何科学改善睡眠？》. 国家卫健委. 2021年.

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