清明养生黄金期，蒙医教你抓住”肝“净好时节

蒙医认为，

人与大自然息息相关，节气更替是调理身体的最佳时机。

清明，不仅是祭祖扫墓、踏青赏景的日子，更是

天地阳气升发、万物复苏

的关键养生节点。

此时节，

气温回暖，雨润风潮，

人体新陈代谢旺盛

。然而，很多朋友却开始被

“春困”缠身

，感觉疲乏无力，甚至出现

口干舌燥、情绪易怒

等

“春燥”现象

。这背后，其实都

与

我们身体里的一个重要脏腑

——

肝脏

息息相关。

今天，我们特别从蒙医养生的角度，和大家聊聊如何在清明时节，

顺应天时，把肝养好，

为一整年的健康打下坚实基础。

蒙医视角：为何清明要“养肝”？

蒙医学重视“天人相应”，人体由

“三根”（赫依、希拉、巴达干）调节平衡。

春季对应的是“希拉” 偏盛，“希拉”性质属火，主热，

与肝脏功能密切相关。

清明时节，阳气升发，肝脉旺行，诱发肝热

，体内“希拉”随之亢盛，与“赫依”、“巴达干”失衡，就容易出现：

情绪波动：

易怒、抑郁、焦虑

身体不适：

眼干、头晕头痛、失眠多梦

消化问题：

食欲不振、腹胀、口苦

因此，清明养生的核心，就在一个 “清”

字——

清“ 希拉 ”、调“ 赫依 ”、除“ 巴达干 ”。

蒙医“三清”法，让肝气“净”下来

1. 清“希拉”：晚卧早起，忌峻补

蒙医认为，肝脏主血，容易引起血热症。清明养肝关键不在补，而在清泄“希拉”、平和“三根”。

作息有律：

顺应阳气生发，做到“夜卧早起”。尽量在23点前入睡，23点至凌晨1点是肝脏修复的重要时段，深度睡眠有助于肝血充盈、肝脏休养。晨起适度活动，接纳晨光，助阳气升发。

饮食清淡：

蒙医强调“春季忌大补”。此时不宜食用人参、鹿茸等大热峻补之品，否则易助火生热，加重“希拉”亢盛。饮食宜选苦甘，多吃水果、蔬菜、小米等甘平食物，以强健脾胃功能，防止肝血过盛。

2. 调“ 赫依 ”：踏青散心，疏解郁滞

清明祭祖，难免情绪低落。蒙医认为，情志不畅会直接扰动“赫依”运行，导致“赫依”郁滞、气机不畅，诱发或加重心脑血管不适。

户外活动：

趁春光正好，多到户外散步、踏青。使肌肤腠理舒展，呼吸新鲜空气，既可清利肺气，又能舒展郁滞“赫依”，平和肝脏。

心境平和：

多与亲友交流，听舒缓音乐，保持心胸豁达。情志安和，则“赫依”顺畅、肝脏自安。

3. 除“ 巴达干 ”：健胃调火，赶走“春困”

很多人清明时节浑身沉重、嗜睡乏力，这是典型春困。蒙医认为，多与“巴达干”血偏盛有关。胃消化失常，精华和糟粕分解受损，影响“七素三秽”，人就容易困倦乏力、精神不振。

推荐食疗方：

茯苓薏米粥

材料：

白茯苓、薏仁米、赤小豆、芡实米各适量，可加少许大米或小米。

做法：

食材洗净，一同煮至软烂黏稠。

功效：

茯苓健脾宁心，薏米利水渗湿，赤小豆利湿消肿，芡实固脾益肾。能有效健脾化湿、清利浊邪，改善春困与体内湿浊偏重问题。

清明养生，避开这些“坑”

误区一：“春困”就多睡

多睡并不能缓解春困。睡眠时间过长反而会降低大脑皮层的兴奋性，让人更觉疲惫。改善春困关键在 “动”和“调” ，通过运动和健脾祛湿来唤醒身体。

误区二：祛湿药等于减肥药

化湿方药仅用于清泄体内多余湿浊、恢复脾胃运化，与直接减肥无必然关系。减重需整体调理，不可单靠化湿。

误区三：野菜随便采、随便吃

清明野菜虽鲜，但采摘需谨慎。不认识的野菜切勿食用，路边污染区域野菜不要采摘，避免误食有毒植物导致中毒。

蒙医小贴士：清明养生“九个一”要牢记

一杯温水：

晨起一杯温水，唤醒脏腑，促进代谢。

一次深呼吸：

每日15分钟扩胸伸展，深呼吸，清肺调“赫依”、养肝。

一顿清淡早餐：

以小米粥、山药等健脾和胃食物为主。

一次午间小憩：

午时小憩15–30分钟，养心安神、调和“三根”。

一次踏青运动：

散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，助阳气生发。

一份好心情：

戒怒戒躁，情志平和；多听舒缓音乐，减少“赫依”紊乱，保持肝净心宁。

一碗茯苓薏米粥：

健脾化湿，远离春困。

一次穴位按揉：

按揉背部相应疏肝穴位，有助于疏解郁滞、平和“希拉”。

一份耐心：

春季养生循序渐进，让身体逐步顺应节气变化。

清明，是清洁明净、万物生长的开始。

让我们顺应天时，用蒙医的智慧呵护好我们的肝脏，

清肝火、平胃火、安和脏腑，

以轻盈、健康的身体和心情，拥抱这明媚的春天!