【科普丨产后百科】春风送暖，气血归位——解锁产后康复的“黄金密码”

清明时节，万物生长，阳气升腾。对于经历了孕育艰辛的产后妈妈们来说，这个节气既是享受春光的好时机，也是身体修复、调和气血的关键窗口期。中医认为“春生肝木”，此时若能顺应天时、科学调养，便能事半功倍，让健康满血回归。

01

顺时而养：重点在于“疏肝”与“散寒”

清明虽气温回升，但早晚温差大，且仍有 “倒春寒”的可能。

中医视角：产后妈妈气血亏虚，卫气不固，极易受风寒侵袭。

建议：

- 颈肩腰腹保暖：

避免直吹冷风，保护好关键部位，预防关节疼痛与宫寒。

- 春捂适度：

根据天气增减衣物，不要急于减衣，保持身体温润。

02

内外兼修：饮食与运动的黄金搭档

- 饮食调畅：

春季养肝，宜多吃清淡、酸甜的食物（如春笋、草莓、樱桃）以疏肝理气。

产后妈妈需特别注意：

减少生冷寒凉（如凉拌菜、冰饮），推荐饮用陈皮茯苓水或红枣桂圆汤，健脾祛湿，温补气血，且不易上火。

- 动静结合：

清明适合走出家门，亲近自然。

- 产后42天内：

以静养为主，可做简单的腹式呼吸。

- 产后3个月以上：

可进行温和的运动，如春日散步、瑜伽，促进血液循环，同时调节情绪，驱散产后抑郁的阴霾。

03

情绪管理：心情是最好的良药

“春气者，诸在头者皆上升，诸在血者皆行散。”情绪与肝气息息相关。

特别叮嘱：

产后妈妈要学会疏解压力，多和家人朋友沟通，保持心情舒畅。良好的情绪不仅能促进乳汁分泌，更是身体自我修复的催化剂。

[ 医生提醒 ]

每个人的体质和恢复情况不同，康复方案需个体化。如果您有腰酸背痛、恶露不尽、睡眠不足等困扰，欢迎随时来院咨询专业医生，让我们一起在这个春天，养出好状态，迎接新未来！

作者简介

张志亮

妇女保健中心

吉林省妇幼保健院妇女保健中心主任，硕士研究生，毕业于长春中医药大学，现任经方专业委员会常务委员，膏方专业委员会常务委员，肺病专业委员会常务委员，血管脉络病专业委员会常务委员，师从国家名医杨宗孟教授，跟师多年，逐步形成了从脾胃论治妇产科疾病的学术思想，现从事临床工作10余年，擅长运用“针、灸、药”三位一体疗法治疗产后身痛、产后缺乳、产后大便难、产后抑郁等常见产后疾病及月经病、痛经、盆腔炎性疾病后遗症、子宫腺肌病、不孕症等妇科疾病，尤擅长治疗颈肩腰腿疼痛、高血压、糖尿病、耳鸣耳聋、失眠、抑郁、过敏性鼻炎、荨麻疹等慢性疾病以及亚健康人群调理，并深受广大患者的认可。

出诊时间

每周一到周五

出诊地点

吉林省妇幼保健院 清华院区

五楼511诊室

稿件：妇女保健中心 张志亮

编辑：宣传统战部 赵宜琳

初审：宣传统战部 张明月

复审：宣传统战部 李明松

终审：宣传统战部 郑莉莉