八段锦每天什么时间练最好？三个黄金时段，很多人都练错了

这些年八段锦非常火，好多养生的小伙伴也在每天坚持练习，前段时间我把八段锦的每个动作方法和呼吸方法进行了讲解，好多细节点也都有涉及到，相信看了文章的小伙伴对八段锦动作一个很大的提升。随着八段锦动作和呼吸方式都明白之后，好多小伙伴在问八段锦什么时间练习最好？其实在任何时间段练习都可以的，只要练了就比没练要好！但是每个的时间段还有更适合的点，现在我们一起来看下八段锦练习的时间段和要求。

练习八段锦，除了动作与呼吸，练习时间也至关重要。选对时间练习，能顺应人体气血运行规律，让养生效果事半功倍；

本文为你揭秘八段锦的三个黄金练习时段，帮你练对时间、提升效果。第一个黄金时段：早上 5:00-7:00，即卯时。此时太阳升起，自然界阳气开始升发，人体大肠经当令，气血运行趋于旺盛。此时练习八段锦，能顺应阳气升发，提振人体精神，疏通全身经络，促进肠道蠕动，排出体内浊气，让身体从睡眠的安静状态快速进入清醒的活力状态。早上练习，建议选择空气清新的户外，穿着宽松衣物，练习后精神饱满，一整天都精力充沛。在这个时间段练习一定要排尽二便，洗漱完毕，让身体逐渐恢复平静，进行简单的热身活动，如拉拉韧带，活动手腕脚踝等，身体微微出汗让身体处于清醒的状态在进行八段锦的练习。

第二个黄金时段：上午 9:00-11:00，即巳时。此时脾经当令，脾胃运化功能旺盛，人体气血充足。练习八段锦能促进脾胃消化，调和气血，增强体质，同时缓解上午工作的疲劳，提升工作效率，这个时间段练习比较适合上班族、学生党利用休息时间练习，这个时间段抽了10几分钟进行练习，例如工作一段时间有点疲惫，可以在工位上就进行八段锦的练习，学生可以在课间休息的时候进行练习，可以说做到随时随地，我们在练习八段锦不一定必须要完整练习全套，可以选择针对性的式子练习即可，例如这个时间段脾经工作，可以单拿出第三式调理脾胃须单举进行练习，每个动作左右各做10-20次左右，做到身体微微出汗就可以。脾胃气血生化之源，后天之本，脾胃好了身体气血就充足了，身体自然就好了！

第三个黄金时段：晚上 19:00-21:00，即戌时。此时心包经当令，人体需要放松身心、准备入睡。练习八段锦能静心安神、放松神经、清心降火，缓解一天的疲劳与压力，帮助改善睡眠，为夜间休息做好准备。晚上练习不宜过于剧烈，保持动作轻柔缓慢，重点练习放松类式子，避免影响睡眠。这个是时间段练习能够很好的静心宁神，有一些朋友反应在晚上练习八段锦容易失眠，八段锦的练习能够增强气血流通，晚上睡觉之前练习让气血运行全身，有些人确实会影响，在19：00-21：00这个时间段练习基本上不影响，如果我们在十一点进行睡觉这个时间段可以，如果您在晚上九点钟就睡觉，睡眠比较敏感的人这个时间段就不要练习，可以提前一两个小时。如果只有这个时间段比较合适，可以进行动作的改正和纠正，以动作纠正改正为主，不要刻意进行动作和呼吸的配合整套练习。

同时，练习八段锦有三大禁忌时间：

1、 刚吃饱饭后半小时内不宜练习，此时血液集中在脾胃消化，练习会影响消化；

2、 大风、大雾、大寒、大暑等恶劣天气不宜户外练习，避免受风受寒、中暑；

3、 过度疲劳、生病、酒后不宜练习，此时身体虚弱，练习会加重负担。

4、心神不宁、心烦意乱的时候不要练习，练习之前要充分调整好自己心的状态。

掌握正确的练习时间，是八段锦养生的重要环节。建议根据自身生活习惯，选择固定的黄金时段练习，形成规律，长期坚持，身体会发生显著的积极变化。别再盲目练习，选对时间，让八段锦的养生效果发挥到极致。