中医养生认为，“春养gan，夏养脾，秋养肺，冬养肾” 冬天，是养肾的黄金时期。一旦肾水不足，就容易掉发/hei眼圈/烦躁焦虑等等。

1.早睡晚起：《黄帝内经》上说：“冬三月此谓闭藏，水冰地露，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。大概意思就是早睡晚起有助于保护阳气，保护阳气也有利于固精

2.多吃黑色食物：南方地区比较阴冷潮湿，适合温补，适当吃一些辛温的，比方黑米、黑豆、黑芝麻，黑色的东西，或者可以考虑炖个鸡汤，有助于促进气血运化

3.运动方面：建议动静结合，有好多爱好者喜欢站桩或者是打坐，另外建议加一些有氧运动

4.养肾茶饮——十方旭阳茶

【食材】山药、桑葚、红枣、 玛咖粉、枸杞、益智仁、覆盆子、人参、黄精、杜仲雄花

【喝法】取一包十方旭阳茶，注入热水，焖泡5分钟即可饮用，茶包可以反复冲泡，直到没有味道

【作用】补气养血，滋阴补肾，安神益智，健和脾胃。提高免疫力，抗疲劳，改善记忆力。

【适合人群】

①工作压力大，休息时间不够

②总觉得疲劳乏力，做事提不起精神

③记性不好，很多事情转身就忘

④掉发严重，尤其在洗完头之后

⑤男生，力不从心，遇到事情提不起劲

5.搓脸/揉耳/叩齿

每天早上起来的时候先不起床，先搓脸，把自己搓清醒，然后开始第一个动作—搓耳，由下 往上搓揉耳朵，揉搓30秒到1分钟，觉得耳朵热乎乎之后可以叩齿，上牙下牙扣36下，因为肾开窍于耳，肾主骨生髓，齿为骨之语

6.心事要藏

发乎本心，好好休复，关照自己，保存好自己的能量；有什么想法/愿望/心神，安安心心地藏起来；不要去折腾，不要去张扬，不要去外露；