【科普天天见】4.19世界肝脏日｜春天养肝黄金期！这些日常习惯，正在悄悄伤肝
发布时间：2026-04-19 09:39 浏览量：3
4.19世界肝脏日
春天养肝黄金期
这些日常习惯，正在悄悄伤肝
春属木，肝亦属木。
春季是万物生发的季节，更是
养肝护肝的黄金时期
，恰逢4月19日
世界肝脏日
，我们更该好好关注这个默默付出、却从不喊累的身体器官——肝脏。
肝脏是人体最大的代谢、解毒器官，负责排毒、代谢、消化、造血等多项重要工作，且它没有痛觉神经，一旦出现明显不适，往往问题已经很严重。
生活里很多习以为常的小习惯，看似无伤大雅，实则在一点点损伤我们的肝脏，今天就一次性说清，这些伤肝行为，你中了几个？
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春季最伤肝的6大习惯
个个戳中日常
01
熬夜不睡，透支肝血
晚上11点后，是肝脏自我修复、排毒的黄金时间。长期熬夜、凌晨不睡，会让肝脏得不到休息，代谢和解毒功能大幅下降，不仅会出现肝火旺盛、口干口苦、脸色暗沉，还会持续损耗肝血，加重肝脏负担。
科普知识点：
熬夜伤肝是不可逆的长期损伤，补觉也无法完全弥补。
02
暴饮暴食，高脂饮食
春天胃口变好，火锅、烧烤、油炸食品、甜品奶茶轮番上阵，过量的高脂肪、高糖分食物，会让肝脏来不及代谢，多余脂肪堆积在肝细胞内，慢慢形成
脂肪肝
。
初期脂肪肝没有明显症状，却会一步步发展，损伤肝功能，甚至引发更严重的肝脏问题。
03
盲目进补，乱吃药/保健品
“春季进补”成为很多人的养生共识，但盲目吃保健品、中草药，或是生病时自行乱吃药、叠加用药，都会给肝脏带来巨大的解毒压力。
肝脏是药物代谢的主要器官，不当用药极易引发
药物性肝损伤
，哪怕是看似温和的保健品，过量服用也会伤肝。
04
爱发脾气，情绪郁结
中医讲“怒伤肝”，春季阳气生发，人更容易烦躁易怒、焦虑抑郁。长期情绪不畅，会导致肝气郁结、气血不畅，进而影响肝脏正常的疏泄功能，出现胸闷、胁痛、月经不调等问题，形成“肝气不舒”的恶性循环。
05
长期喝酒，酒精伤肝
酒精进入人体后，90%以上都要靠肝脏代谢，乙醇转化成的乙醛，会直接损伤肝细胞。长期饮酒、过量饮酒，会引发酒精性肝炎、肝硬化，严重威胁肝脏健康，
不存在“适量饮酒不伤肝”的说法
。
06
久坐不动，代谢变慢
春季本应舒展筋骨，长期久坐、缺乏运动，会导致身体血液循环变慢，肝脏气血流通不畅，脂肪代谢效率降低，既加重肝脏负担，也会让脂肪肝找上门。
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春季养肝，做好这5件事
4.19
世界肝脏日
01
早睡养肝：
每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，给肝脏足够的修复时间
02
清淡饮食：
多吃菠菜、芹菜、西兰花、枸杞、红枣等养肝食材，少油少糖少刺激
03
舒畅心情：
少生气、多放松，通过散步、听音乐、冥想疏解情绪，理顺肝气
04
适度运动：
每天30分钟慢跑、瑜伽、快走，促进气血循环，加速代谢
05
远离伤肝行为：
戒酒、不乱吃药、不暴饮暴食，定期做肝功能检查
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4.19世界肝脏日
肝脏默默为我们工作一生
却最容易被忽视
4.19世界肝脏日
别再把养肝挂在嘴边
从改掉一个伤肝小习惯开始
好好善待我们的“小心肝”
养肝就是养命
春季养肝，刻不容缓
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春天养肝黄金期