哪个时间段排便更健康？

在医生眼中，早上是排便的黄金时段。这是因为经过一夜的消化吸收，前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内，起床所产生的“起立反射”，能增加结肠蠕动，产生便意。除早晨之外，三餐后也是排便的重要时段，食物能刺激胃肠引起“胃肠道反射”，继而唤醒排便反射。

因此，建议有便秘或排便不规律的人，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，来培养排便反射。即使当时没有便意，久而久之，身体也会逐渐配合进行排便。但需注意，如厕时间也不宜太长，建议在5～1分钟内，否则会增加患上痔疮的风险。下面带大家了解如何保持排便通畅？

1、饮食调整

适当食用富含膳食纤维的食物，食物中的膳食纤维虽不被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积刺激肠道产生便意。

2、练蹲步走

早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后做蹲起状，在屋里转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

3、不憋便

如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，水分被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。

4、调整压力，放松心情

精神紧张会引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。

5、不乱用泻药

市面上的清肠产品众多，但大多包含大黄、番泻叶等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。