一克茯苓金不换！茯苓的六组黄金搭配，祛湿养脾胃，老少都能喝

老话常说：

一两茯苓一两金，一克茯苓金不换

。

在中医养生圈，茯苓是出了名的“四季养生仙草”，也是为数不多的

性平、不寒不热、补而不燥、利水不伤正气

的平价食材。

不同于黄芪、当归等滋补食材容易上火、滋补厚重，茯苓性质温和，无论体质偏寒、偏热、偏虚，基本都能适配。它最大的作用就是

健脾祛湿、利水消肿、宁心安神

。

很多人吃再多补品都不见效果，归根结底是脾胃湿气重、运化无力，营养无法被身体吸收。而茯苓刚好可以疏通脾胃、排净湿气，相当于给身体“打扫卫生”，为后续养生打底。

但只单用茯苓泡水，养生效果十分有限。想要把茯苓的养生价值发挥到极致，一定要学会搭配。今天给大家分享茯苓的

六组黄金搭配

，对症调理湿气重、脾胃虚、睡不好、气色差、身体浮肿等问题，做法简单，日常泡水即可，全家通用。

很多人常年身体沉重、晨起困倦、脸部浮肿、小腿发胀、大便粘马桶，不是单纯疲惫，而是体内湿浊堆积过重。湿气不除，百病丛生。

茯苓健脾渗湿、运化水湿，炒薏米温和祛湿不伤脾胃，赤小豆利水消肿。三者相辅相成，从健脾、祛湿、消肿三个维度调理，祛湿力度温和持久，不会损伤脾胃元气，是普通人日常祛湿的首选搭配。

【食材】

茯苓6g、炒薏米8g、赤小豆6g

【做法】

所有食材洗净，去除表面浮尘，提前浸泡10分钟唤醒食材药性。放入养生壶或保温杯，加入足量沸水。焖泡20分钟，待茶汤入味即可饮用，可反复续水，当天喝完最佳。

适合人群

：身体沉重困倦、面部水肿、下肢浮肿、舌苔厚腻、大便黏腻的湿气重人群。

生活中不少人饭后腹胀、胃口差、嘴巴发黏、喉咙总有白痰，平时不爱喝水、浑身闷胀，这就是典型的

脾胃痰湿

。

茯苓渗湿健脾，陈皮理气化痰、疏通脾胃淤堵，生姜温中和胃、驱散脾胃寒气。三者搭配，一边祛湿、一边理气、一边暖胃，专门化解脾胃积压的痰湿，解决吃一点就胀、积食不消化的问题。

【食材】

茯苓5g、陈皮1小瓣、生姜2片

【做法】

陈皮刮去内部白瓤减少苦涩，生姜去皮切片，食材全部洗净备用。将所有食材放入杯中，冲入滚烫沸水。加盖焖泡15分钟，药性充分析出，饭后半小时饮用效果最好。

适合人群

：脾胃虚寒、饭后腹胀、痰多黏稠、口腔黏腻、食欲不振的人群。

现在很多人失眠，不是单纯睡不着，而是

心神不宁、脾虚气弱

。表现为入睡困难、半夜易醒、多梦盗汗、心烦焦虑，睡醒依旧疲惫。

茯苓宁心健脾、平复虚燥，酸枣仁养心安神、改善多梦易醒，百合滋阴润燥、舒缓心神。三味食材都是温和食补材质，不添加药物成分，长期饮用可以平复烦躁情绪，安稳睡眠。

【食材】

：茯苓5g、酸枣仁8g、干百合5g

【做法】

食材简单冲洗干净，酸枣仁轻微捣碎，更易析出营养。全部放入保温杯，注入沸水密封浸泡。焖泡20分钟即可，睡前一小时少量饮用，助眠效果更佳。

适合人群

：心神烦躁、多梦易醒、浅眠失眠、体虚盗汗、情绪焦虑的人群。

经常大鱼大肉、重油重盐饮食，容易积食上火、脾胃淤堵、口苦有口气、脸上冒痘出油。单纯清火容易伤脾胃，单纯消食又容易滋生湿气。

茯苓健脾祛湿、清理脾胃积浊，山楂消食化积、化解油腻积食，白菊花清肝降火、平复燥热。一湿一清一消，完美解决饮食杂乱带来的脾胃燥热、积食上火问题。

【食材】

：茯苓5g、干山楂5g、白菊花3朵

【做法】

山楂、茯苓洗净，菊花冲洗浮尘，沥干备用。食材入杯，冲入沸水，静置焖泡。焖泡15分钟即可饮用，口感清爽解腻，适合餐后解火消食。

适合人群

：饮食油腻、积食腹胀、口苦口臭、肝火旺、面部出油长痘的人群。

气虚脾虚的人，常年精神萎靡、四肢酸软、稍微干活就疲惫、面色苍白发黄、抵抗力差，换季容易感冒。

黄芪补气固本、提升全身元气，红枣养血健脾、调和脾胃，茯苓祛湿健脾、扫清脾胃淤堵。先祛湿、再补气、后养血，补而不堵、温而不燥，从根源改善体虚脾虚。

【食材】

：茯苓5g、黄芪4片、去核红枣2颗

【做法】

红枣去核切片，所有食材冲洗干净备用。一同放入养生杯中，倒入足量沸水。密封焖泡20分钟，让气血营养充分融合，日常代茶饮用。

适合人群

：气虚乏力、面色萎黄、体虚易感冒、脾胃虚弱、精神差的人群。

很多人身体疲惫，不是体虚湿气重，而是

气郁血瘀

。长期压力大、爱叹气、心情烦闷、作息紊乱，导致气机不畅、气血郁结，脸色暗沉无光。

茯苓健脾祛湿稳固底子，玫瑰花疏肝解郁、舒缓情绪，桂圆温润养血、滋养气色。三者搭配，疏肝、养血、健脾同步进行，专门调理情绪内耗带来的身体疲惫和气色差。

【食材】

：茯苓5g、干玫瑰3朵、桂圆2颗

【做法】

桂圆去核，茯苓洗净，玫瑰花简单冲洗去浮尘。全部食材放入保温杯，冲入沸水。焖泡15分钟即可饮用，花香清甜，疏肝解郁、温润养气色。

适合人群

：压力大、爱叹气、情绪烦闷、面色暗沉、气血不畅的人群。

1、尿频人群不宜饮用

茯苓核心功效为利水渗湿，本身小便频繁、夜尿多、肾气不固的人群，长期饮用会加重排尿频繁的问题，损耗肾气，这类体质尽量少喝或不喝。

2、阴虚燥渴者禁止多喝

经常口干舌燥、皮肤干燥、干咳无痰、体内津液不足，属于阴虚燥渴体质。茯苓利水祛湿，过量饮用会耗损体内津液，加重干燥、口渴的症状。

3、经期、孕期谨遵医嘱

女性特殊生理期、孕期体质特殊，不建议随意饮用养生茶饮。如需调理身体，务必咨询专业医师，避免盲目食补影响身体状态。

写在最后

中医常讲：

湿气不去，百病缠身；脾胃虚弱，滋补无效

。

茯苓之所以被称为平价养生圣品，不在于滋补昂贵，而在于性质平和、百搭实用。它不挑季节、不挑大部分体质，通过简单的三味食材搭配，就能精准解决湿气重、脾胃虚、睡不好、气色差、积食上火等多种身体小问题。

养生从来不用大费周章，日常喝水的细微改变，长期坚持，就能慢慢调理体质、强健脾胃、祛除湿气，让身体时刻保持轻松舒展的状态。

你平时最喜欢用茯苓搭配什么食材泡水？还有哪些实用的养生搭配？欢迎评论区留言分享！