春季“长高黄金期”，别让消化不良拖后腿

近日，河南郑州一名3岁男童长期睡前喝牛奶，反而确诊营养不良，身高不到90cm、体重仅21斤，引发广泛关注。很多家长有同样困惑：牛奶、鸡蛋、肉类顿顿不少，补品也没少买，可孩子就是食欲差、身高体重不达标。

睡前加餐要注意，避免加重孩子脾胃负担

儿科专家解释，长期给儿童在睡前加餐，容易让脾胃长期超负荷运转，导致脾胃虚弱，从而出现反复积食、消化功能下降等情况，营养无法有效吸收，造成营养不良进而影响生长发育。除了睡前进食，还有其他常见的儿童饮食误区：迷信高价补品、滋补汤，认为“贵的就是好的”，没考虑孩子实际营养需求与消化能力；追喂、强喂，将孩子积食、消化不良误会成孩子调皮、不爱吃饭，结果越逼孩子吃得越少。

孩子胃口差可能是消化不良，试试这个方法

儿童脾胃娇嫩，中西医皆有共识。中医认为“脾胃为后天之本”，小儿脾胃弱易积食，此时营养无法化生气血，反而越补越虚，需要从根本上增强孩子的脾胃运化能力。现代医学认为，儿童阶段消化系统尚在发育，脾胃消化功能较弱，过量、过杂饮食易引发功能性消化不良、影响营养吸收效率从而影响生长发育。

因此家长应日常多留意孩子吃饭的状态，如孩子出现食欲不振消化不良的情况，需尽早干预。清华大学附属北京清华长庚医院儿科徐樨巍主任曾建议：如果发现孩子胃口差，偶尔积食或是换季时脾胃不适，可以从饮食入手，给孩子吃些山楂、山药、茯苓等开胃健脾的食材，也可以选择儿童装的健胃消食片，精选药食同源成分，既能帮孩子缓解积食，改善食欲，又能温和调理娇嫩的脾胃，是调理的便携选择。

除了营养吸收好，孩子饮食也是关键。家长可参考国家疾控局、国家卫生健康委官方食养建议，合理规划孩子日常饮食：

一、吃什么：营养均衡、清淡好消化

食材多样：谷薯、蔬菜、水果、肉蛋奶、坚果合理搭配。

优质蛋白：适量鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品，以蒸、煮、炖为主，少油少盐。

远离三高食物：少吃油炸、甜点、含糖饮料、高盐零食。

二、怎么吃：规律进餐、不强迫不过量

七八分饱：不追喂、不强迫进食，尊重孩子饱腹感。

三餐定时定量：专心吃饭、细嚼慢咽，不边玩边吃。

三、何时吃：护好肠胃、睡前不进食

进餐时长适中：早餐 20 分钟，午、晚餐 30 分钟。

睡前严格禁食：睡前 1.5–2 小时、晚上 9 点后不再吃东西。

进补只是基础，顺畅消化、高效吸收，才能让营养真正转化为成长动力。配合均衡膳食、充足睡眠、适度运动，孩子才能睡得香、消化好、长得高、体质棒！