有氧慢跑的黄金配速是多少？

🔥什么是有氧慢跑？ 指在有氧状态下的低强度、持续时间较长的跑步，有氧下的运动更能有效燃烧脂肪，提高我们的心肺功能，而且也不容易受伤，能让你在很轻松的状态下完成跑步。 ✔️“黄金配速”是多少？ 可以分为两步：👇 第一步：先算出最大心率，也就是207-0.7*年龄； 第二步：再乘以最大心率的60%~75%。 举例说明：假如一个跑者的年龄是50岁，那最大心率就是207－0.7×50=172，然后乘以最大心率的60%~75%，最后算出的心率区间就是在103~129次/分钟之间。 ✔️有氧慢跑有什么好处？ 1、提高成绩 别以为跑得慢成绩就不会提升，当你的有氧跑量堆积到一定程度的时候，循序渐进的增加配速同时，你会发现要轻松的多。 2、锻炼心脏 长时间下的有氧慢跑可以有效提高心肌变得强大，提高脉搏的输出量，也促使心肺功能的提高。 3、帮助呼吸 很多人跑步累就是不会呼吸，当你尝试用有氧慢跑时你会发现可以改善我们的呼吸方式，锻炼到呼吸肌，让呼吸变得更加轻松。 4、消耗脂肪 跑步要想减肥就必须在有氧慢跑下进行，这样会消耗更多的脂肪，起到减肥的效果，另外脂肪肝也会慢慢消失。 #跑步 #慢跑#晨跑#新手跑步 #有氧慢跑#跑步心率 #跑了就友 #跑马人的工具箱 #汗水主理人 #100天运动打卡挑战 @运动薯