春天喝百合水，6款黄金搭配，润肺安神对症喝

春天一到，不少老哥哥老姐姐都会遇到同款困扰。春风一吹就口鼻发干、嗓子干痒，时不时干咳几声，喝再多白开水都压不住燥意。夜里躺在床上翻来覆去难入睡，心里总觉得烦躁，好不容易睡着也多梦易醒，白天起来浑身没精神，连带着胃口都差了不少。

这些不适，都和春天的气候特点脱不开关系。春季风多干燥，易引发

肺燥咽干

、干咳少痰，同时春气通肝，肝旺易扰心神，常会出现心烦失眠、多梦易醒的情况。这时候，药食同源的

百合

，就是咱们应对春季不适的绝佳食材。

百合

味甘微寒，归肺、心经，核心功效就是

养阴润肺

、

清心安神

，既能化解春天的燥邪伤肺，又能平复躁动的心神，一举两得。

我给大家整理了 6 款

百合

水的黄金搭配，都是咱们日常随处可见的家常食材，做法简单不费事，不用复杂厨具，在家随手就能做。每一款都有不同的侧重，适配不同体质与需求，兼顾润肺与安神两大核心，日常饮用便捷又高效。

百合雪梨水 基础润肺款

食材

：

干百合

10g（鲜百合 20g），雪梨 1 个，冰糖可选

制作步骤

：

1、雪梨带皮彻底洗净，切成大小均匀的小块备用

2、

百合

与雪梨块一同放入锅中，加入足量清水

3、大火煮沸后转小火慢煮 15 分钟，放至温热即可饮用；用保温杯冲泡的，可直接沸水焖泡 20 分钟

这款是人人都能喝的基础润肺款，核心功效是

生津润燥

、

清热润肺

，直击春季风燥引起的咽干咽痛、干咳少痰、口鼻干燥，同时能

清心除烦

，改善燥邪扰心导致的入睡困难。日常居家、出门遛弯都能装一杯，清甜好喝，没有厚重的药味，适配春季普遍有燥感、无特殊脾胃不适的所有人群。

百合莲子水 核心安神款

食材

：

干百合

10g，去芯莲子 10g，冰糖少许

制作步骤

：

1、

百合

与去芯莲子用温水提前浸泡 10 分钟，洗净备用

2、泡好的食材一同放入锅中，加入足量清水

3、大火煮沸后转小火慢煮 20 分钟，关火后焖 5 分钟即可饮用；保温杯冲泡可沸水焖泡 30 分钟

这款是专为睡不好的朋友准备的核心安神款，核心功效是

清心安神

、

健脾润肺

。

莲子

专于养心安神，与

百合

搭配强强联合，重点改善春季操心家事多、熬夜多引发的心烦不宁、失眠多梦、半夜易醒，同时兼顾润肺，缓解肺燥带来的虚咳。口感绵密清甜，睡前一小时喝一杯，不加重肠胃负担，适配以失眠多梦、心神不宁为核心困扰，同时伴随轻微肺燥的人群。

百合玫瑰水 疏肝解郁款

食材

：

干百合

8g，干玫瑰花 3-5 朵

制作步骤

：

1、

百合

洗净，放入杯中，加入沸水焖泡 15 分钟

2、待水温降至 80℃左右，放入干玫瑰花

3、继续焖泡 5 分钟即可饮用，可反复加水冲泡至味道变淡

春季肝木当令，很多朋友容易情绪波动大，一点小事就烦躁易怒，胸口发闷总爱叹气，这都是肝郁气滞的表现。这款搭配的核心功效是

疏肝理气

、

润肺安神

，

玫瑰花

疏肝解郁，搭配

百合

的润肺清心，同步改善肝郁化火引起的失眠、口干、情绪低落，喝起来带着淡淡的花香，入口清甜，适配春季情绪波动大、操心多、肝郁烦躁，伴随失眠咽干的人群。

百合麦冬玉竹水 深度滋阴款

食材

：

干百合

10g，麦冬 6g，玉竹 6g

制作步骤

：

1、所有食材用清水彻底洗净，去除表面浮尘

2、食材一同放入锅中，加入足量清水

3、大火煮沸后转小火慢煮 15 分钟，放至温热即可饮用；保温杯冲泡可沸水焖泡 25 分钟

这款是针对燥感严重的深度滋阴款，核心功效是

滋阴润肺

、

生津止渴

、

清心安神

。麦冬、玉竹都是滋阴润燥的经典食材，搭配

百合

能大幅提升滋阴效果，缓解春季顽固性肺燥、久咳不愈、咽干口燥、夜间盗汗，以及阴虚火旺导致的失眠。口感温润，没有杂味，适配阴虚体质，春季燥感严重、久咳、盗汗、失眠多梦的人群。

百合茯苓芡实水 健脾祛湿款

食材

：

干百合

8g，茯苓 10g，芡实 10g

制作步骤

：

1、所有食材用清水洗净，去除杂质备用

2、食材一同放入锅中，加入足量清水

3、大火煮沸后转小火慢煮 20 分钟，放至温热即可饮用；保温杯冲泡可沸水焖泡 30 分钟

很多脾胃偏弱的朋友，喝纯百合水会觉得肠胃不舒服，这款搭配就专门解决这个问题。核心功效是

健脾祛湿

、

润肺安神

，

百合

微寒，搭配健脾祛湿的茯苓、芡实，可中和寒性，兼顾脾肺，解决春季多雨时节脾虚湿盛导致的身体困重、大便溏稀，同时缓解肺燥咳嗽、脾虚失养引起的心神不宁、失眠。口感清淡温润，不刺激肠胃，适配脾胃虚寒、体内湿气重，又有肺燥、失眠困扰的人群，尤其适合南方春季多雨时节饮用。

百合枸杞红枣水 补气养血款

食材

：

干百合

8g，枸杞 6g，红枣 2 颗

制作步骤

：

1、红枣去核撕成小块，与

百合

一同洗净备用

2、处理好的红枣与

百合

放入杯中，加入沸水焖泡 15 分钟

3、加入枸杞继续焖泡 5 分钟即可饮用，可反复加水冲泡至味道变淡

这款是专为体质偏弱的朋友准备的补气养血款，核心功效是

补气养血

、

滋阴润肺

、

宁心安神

。红枣补气养血，枸杞滋补肝肾，搭配

百合

可中和微寒之性，兼顾气血，缓解春季春困乏力、面色差、肺燥咽干，同时改善气血不足引起的心悸、失眠、多梦。口感清甜温润，日常当水喝完全无负担，适配气血不足、体质偏弱，春季易疲劳，伴随肺燥失眠的人群，尤其适合女性朋友日常饮用。

温馨饮用提示

食材选择

上，日常泡水优先挑选

无硫干百合

，药效更稳定，常温密封就能储存，取用也方便。鲜百合口感清甜软糯，更适合煮制饮用，润燥效果稍弱于干百合，大家可以根据自己的需求选择。

饮用禁忌

需要格外注意，

百合

微寒，风寒咳嗽、脾胃虚寒、大便溏泄的人群不宜过量饮用。胃酸过多的人群不宜空腹大量饮用。孕妇、婴幼儿及体质特殊的人群，建议咨询专业医师后再饮用。

以上所有搭配均为食疗辅助方，不能替代药物治疗

，如果出现持续咳嗽、严重失眠等身体不适，请及时前往正规医院就医，不要耽误调理时机。