春天养肝黄金期！提醒爸妈：少吃红肉，多备8道养肝菜，好吃不贵

春天是万物复苏的季节，也是养肝的黄金时期。提醒爸妈们，在这个季节要少吃红肉，多吃一些养肝的菜品。下面就为大家详细介绍8道养肝菜的做法。

一、紫甘蓝拌沙拉

所需食材：紫甘蓝1个、黄瓜1根、胡萝卜1根、生菜适量、沙拉酱适量、柠檬汁少许、盐适量、白糖少许。

步骤：

1. 紫甘蓝洗净，切成细丝，放入碗中，加入适量盐和少许白糖，搅拌均匀，腌制10 - 15分钟，杀出水分后挤干水分。

2. 黄瓜洗净，切成薄片；胡萝卜洗净，去皮后切成细丝；生菜洗净，撕成小块备用。

3. 将腌制好的紫甘蓝丝、黄瓜片、胡萝卜丝和生菜块放入一个大碗中。

4. 挤入少许柠檬汁，柠檬汁不仅能增添风味，还能防止蔬菜氧化变色。

5. 根据个人口味加入适量沙拉酱，沙拉酱可以选择低脂的，更健康。

6. 用筷子或勺子将所有食材和沙拉酱充分搅拌均匀，使每一片蔬菜都裹上沙拉酱。

7. 将拌好的紫甘蓝沙拉装盘，即可享用。

二、西红柿炖牛腩

准备食材：牛腩、西红柿、葱姜、八角、香叶、生抽、老抽、料酒、盐、冰糖

详细步骤：

1. 牛腩切成大块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水，煮出浮沫后捞出，用温水冲洗干净。

2. 西红柿顶部划十字刀，用开水烫一下，剥去外皮，切成小块；锅中倒油，油热后下入西红柿块，翻炒出汤汁。

3. 放入牛腩翻炒均匀，加入葱姜、八角、香叶，淋入一勺料酒、两勺生抽、半勺老抽，翻炒上色。

4. 倒入足量开水，水量没过食材，加一小颗冰糖，大火烧开后转小火，盖上锅盖炖煮1.5小时。

5. 最后加适量盐调味，继续炖10分钟，让牛腩充分吸收酸甜汤汁，即可出锅。

三、番茄土豆炖牛肉

食材：牛肉、番茄、土豆

做法：

1、牛肉冷水下锅，加葱姜料酒焯水，捞出沥水。

2、油热冰糖炒至枣红色，放牛肉炒上糖色，放入葱姜、干辣椒、桂皮、八角、香叶，2勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、一碗热水，中小火炖煮1个半小时。

3、加入番茄土豆，盐、黑胡椒粉，继续炖约15分钟炖熟即可。

四、酱爆土豆

准备食材：土豆、青椒、干辣椒、葱、蒜、黄豆酱。

做法步骤：

1、准备两个中等大小的土豆，去皮后切成滚刀块，放入清水中冲洗去表面淀粉，捞出控干水分。准备一个青椒，洗净后切成块备用。干辣椒剪成小段，葱切葱花，蒜拍碎切末。

2、起锅烧油，油热后放入干辣椒段、葱花和蒜末，小火慢慢煸炒，炒出香味。

3、加入两勺黄豆酱，用小火翻炒均匀，把酱炒出红油和香味。

4、放入土豆块，大火翻炒均匀，让土豆均匀裹上酱料，继续煸炒至表面微微金黄。

5、加入少量清水，盖上锅盖，中小火焖煮5分钟，让土豆熟透并入味。

6、打开锅盖，放入青椒块，加入1勺生抽、半勺白糖，转大火翻炒均匀，青椒断生后即可出锅装盘。

五、彩椒炒肉片

所需食材： 红黄彩椒各1个、猪里脊肉200克、大蒜3瓣、生抽1勺、料酒1勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量。

做法步骤：

1. 猪里脊肉洗净切片，放入碗中，加入1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉，抓匀腌制15分钟，让肉片更嫩滑入味。

2. 红黄彩椒去蒂去籽，洗净后切成菱形小块，这样炒出来颜色好看，口感也更脆。

3. 大蒜去皮拍碎，切成蒜末备用，蒜香是这道菜的灵魂，不要省略。

4. 热锅凉油，油温五成热时下入腌好的肉片，大火快速滑炒至变色，盛出备用，不要炒太久以免变老。

5. 锅中留底油，放入蒜末小火煸香，注意火候不要炒糊，闻到蒜香味即可。

6. 倒入彩椒块，转大火快速翻炒1分钟左右，保持彩椒的脆嫩口感，不要炒软。

7. 将炒好的肉片倒回锅中，加入适量盐调味，大火翻炒均匀即可出锅装盘。

六、土豆炒肉丝

准备食材：土豆、猪肉里脊、青椒、胡萝卜、葱姜蒜、生抽、蚝油、淀粉。

做法步骤：

1、准备两个土豆，去皮洗净后切成细丝，放入清水中多冲洗几遍，洗去表面的淀粉，捞出沥干水分备用。准备一根青椒和半根胡萝卜，清洗干净后分别切成细丝。

2、取一小块猪肉里脊，切成均匀的肉丝，放入碗中，加入少许盐、1勺生抽、少许胡椒粉、1勺淀粉，抓拌均匀，腌制10分钟，让肉丝更嫩滑。

3、起锅烧油，油热后放入腌好的肉丝，中火快速翻炒至变色后盛出备用。锅留底油，放入葱花、姜丝、蒜末爆香，再倒入胡萝卜丝翻炒30秒。

4、放入土豆丝，大火快速翻炒1分钟，加入1勺盐、1勺鸡精翻匀，然后倒入青椒丝和之前炒好的肉丝。

5、淋入1勺生抽、1勺蚝油，快速翻炒均匀，尝味调好咸淡，关火出锅即可。

七、鱼香肉丝

准备食材：猪里脊肉、木耳、胡萝卜、青椒、葱、姜、蒜、豆瓣酱、生抽、醋、白糖、淀粉。

做法：

1. 将猪里脊肉切丝，用生抽、淀粉腌制15分钟。木耳、胡萝卜、青椒切丝备用。

2. 调一碗鱼香汁，碗中加入生抽、醋、白糖、淀粉和适量清水搅拌均匀。

3. 锅中热油，放入肉丝滑炒至变色盛出。

4. 锅中留底油，爆香葱姜蒜和豆瓣酱，炒出红油后加入木耳、胡萝卜和青椒丝翻炒。

5. 倒入炒好的肉丝，再倒入鱼香汁，翻炒均匀即可。

八、宫保鸡丁

准备食材：鸡胸肉、花生米、干辣椒、花椒、葱、姜、蒜、生抽、料酒、白糖、醋、淀粉。

做法：

1. 鸡胸肉切丁，用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。

2. 调一碗酱汁，碗中加入生抽、白糖、醋、淀粉和适量清水搅拌均匀。

3. 锅中热油，放入花生米炸至金黄捞出。

4. 锅中留底油，爆香葱姜蒜、干辣椒和花椒，加入鸡丁翻炒至变色。

5. 倒入酱汁，翻炒均匀，最后加入花生米即可。

这8道养肝菜做法简单，好吃不贵，爸妈们在春天可以多做来吃，为肝脏健康保驾护航。