国家癌症中心发布：15条防癌黄金法则，第一条90%的人就没做到！

正文

“费医生，我甲状腺结节，是不是吃碘吃出来的？”

“我不抽烟不喝酒，为什么还会得甲状腺癌？”

门诊里，很多患者认为防癌就是“不吃加碘盐”或者“不吃海鲜”。

其实，

癌症是一个多因素、长期累积的结果

，超过

40%的癌症可以通过健康生活方式有效预防

。

2026年4月15日，第32个全国肿瘤防治宣传周启动，国家癌症中心正式发布了

《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》

。

这份守则浓缩了目前最权威的防癌证据，一共15条，简明扼要，每个人都能看懂、能做到。

今天，我就以一位普外科医生的视角，结合甲状腺健康，为你逐条划重点。

一、远离明确致癌物（守则1、4、5、10、11、12、13）

一句话总结：别以为不抽烟就万事大吉，二手烟、酒、霉变食物、污染空气，都是“隐形杀手”。

二、养成健康饮食习惯（守则2、6、7、8、9）

对甲状腺患者的特别提醒

：

十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）煮熟吃没问题，生吃大量可能干扰碘吸收，但正常食用无需担心。

保持健康体重

尤其重要——肥胖人群甲状腺癌风险显著增高，减重就是最好的防癌药。

三、坚持科学生活方式（守则3、15）

不要小看“减少久坐”——每坐1小时，起身活动5分钟，就能改善代谢和炎症水平。

母乳喂养不仅是孩子的“第一剂疫苗”，也是给妈妈自己的“防癌保单”。

四、主动接种疫苗，加筑免疫屏障（守则14）

乙肝疫苗

：乙肝病毒是1类致癌物，慢性感染导致肝癌。未感染、未产生抗体者，尽早接种。

HPV疫苗

：人乳头瘤病毒持续感染是宫颈癌的首要病因，HPV16/18型导致约70%的宫颈癌。适龄女性（9-45岁）越早接种越好。

虽然这两种疫苗不直接防甲状腺癌，但免疫系统的整体健康对甲状腺自身免疫性疾病（如桥本甲状腺炎）也有积极影响。

费医生的4条“甲状腺友好”行动清单

结合以上守则，我给你提炼一份更聚焦甲状腺健康的简版：

控体重、勤运动

每周快走5天，每次30分钟。腰围控制在80cm（女性）以内。

管住嘴

每天吃够“一斤蔬菜半斤果”，主食换一半全谷物。戒掉奶茶、甜点。不吃烫食、少吃烧烤腌制品。

远离烟酒和污染

自己不吸烟，也劝家人不要在家吸烟。烹饪时开抽油烟机，雾霾天戴口罩。

打疫苗、讲卫生

检查乙肝抗体，补打疫苗。适龄女性尽快接种HPV疫苗。聚餐用公筷，不共用剃须刀、牙刷。

最后，想对每一位读者说

防癌不是靠某一种“神奇食物”或“保健品”，而是靠每一天的微小选择。

国家癌症中心的这份守则，是基于中国人群几十年的流行病学证据

，每条都有科学支撑。

你可以把它打印出来，贴在冰箱上，和家人一起打卡。

你觉得自己做到了几条？哪一条最难坚持？

欢迎在评论区立下你的“防癌flag”，我会选出典型问题，在下一期专门回答。

本文核心内容来源

：国家癌症中心《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，全国肿瘤防治宣传周（2026年4月15日）核心解读。

作者

：费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30余年，中华医学科技奖、华夏医学科技奖等获得者，全网粉丝超100万，线上咨询超10万。

推荐理由

：这份守则权威、简洁、可操作，是每个家庭都该拥有的“防癌说明书”。尤其适合关注甲状腺和全身健康的女性读者，帮助你把防癌落实到一日三餐和日常作息中。

我是费健，和你一起，用科学的方式，远离癌症。