夏季养生，牢记8个黄金好习惯，中老年人安稳过夏天

夏天一到，高温闷热、湿气缠身，很多人总感觉浑身乏力、没胃口、心烦易怒，晚上睡不好、白天没精神。

尤其是咱们中老年朋友，体质偏弱，稍不注意贪凉、乱吃，就容易伤脾胃、积湿气、惹毛病。其实夏季养生不用大补，也不用花钱，只要坚持8个日常好习惯，顺应时节调养身体，就能舒心安稳过完整个夏天。

一、作息跟着夏天走，晚睡早起，中午必小憩

夏季昼长夜短，阳气升发，作息不用像冬天那样早早睡觉。可以稍微晚睡一点、早起一点，但切记别熬夜，尽量晚上11点前入睡。

夏天最关键的是午休，每天中午闭目养神或躺睡20到30分钟，养心安神、补足元气，缓解夏季犯困头晕，下午精神足足的，对心脏也特别好。

二、戒掉猛吃冷饮，多喝温水最养身

天热总想喝冰汽水、吃雪糕、啃冰西瓜，一时凉快，却最伤脾胃。生冷寒凉吃多了，湿气加重、脾胃虚寒，容易腹胀、拉肚子、浑身发沉。

养生最简单的办法：多喝温开水，小口慢喝。也可以适量喝绿豆汤、淡凉茶，清热解暑又不伤阳气，比吃冷饮健康太多。

三、饮食清淡少油荤，多吃应季瓜果蔬菜

夏季脾胃运化弱，千万别顿顿大鱼大肉、烧烤辛辣。油腻重口容易上火、生痰湿，加重身体负担。

建议日常饮食以清淡为主，多吃应季的苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、莲子、山药，清热祛湿、健脾养胃。三餐吃到七分饱就行，不暴饮暴食，胃口好、脾胃才安稳。

四、不坐凉地、不踩凉砖，远离湿气入侵

夏天地面潮气重，石凳、水泥地、地板都特别凉。千万别直接坐地上、光脚踩凉地板，湿气会顺着毛孔钻进身体，时间久了容易腰酸腿疼、关节难受。

每晚睡前用温水泡泡脚，泡到微微发热出汗就停下，帮助排湿驱寒，还能助眠安神。

五、别整天躲空调房，适当出汗更健康

很多人夏天足不出户，整天待在低温空调房，不出汗、不活动，湿气排不出去，经络也不通畅。

建议早晚凉快的时候，出门散步、慢走十几分钟，适当出点薄汗，帮身体排毒排湿。开空调建议调到26℃，不要对着头、腰、膝盖直吹，避免落下病根。

六、夏季重在养心，心态平和少生气

中医常说夏主养心，天热人容易烦躁、爱发火、情绪不稳。经常生气焦虑，最耗心气、伤身体。

平时遇事放宽心，少较真、少烦躁，没事听听轻音乐、静静养神，心静自然凉，情绪稳住了，心脏舒服，整个人气色也好。

七、三餐定时规律，护住脾胃根本

天热很多人没胃口，要么不吃，要么晚上暴饮暴食，最伤脾胃。

不管热不热，三餐按时吃，清淡饮食、细嚼慢咽，少吃甜食、生冷、油腻食物。脾胃是后天之本，养好了脾胃，一年四季少生病。

八、做好防晒护阳气，大汗过后别冲冷水澡

夏季日晒毒辣，上午10点到下午4点尽量少出门，出门记得戴帽子、打伞，做好防晒，防止晒伤中暑，护住体内阳气。

特别提醒：满身大汗的时候，千万别立刻冲冷水澡、吹冷风。此时毛孔全开，寒气湿气容易侵入，容易感冒、关节酸痛，先擦干汗歇一会儿，再洗温水澡最稳妥。

夏季养生，贵在顺应天时、管住嘴、养好作息。这8个好习惯简单接地气，不用花钱、容易坚持，特别适合中老年朋友照着做。

从现在开始慢慢养成，祛湿、养心、护脾胃，轻轻松松安稳度夏，身体硬朗少生病！