增肌期碳水这样吃？三大营养黄金比例

老铁们好，上周一直在讲减脂的话题，今天讲增肌。有关于增肌问的问题最多的是增肌期该吃多少东西，该吃多少碳水，还有就是增肌期体重现在总是增不上去该怎么办？

首先三大营养无非就是脂肪、蛋白质和碳水化合物。除了在运动后之外，不管增肌期也好，减脂期也好，尽量不要摄取太多的单糖，影响血糖的波动，也不要摄取过量的脂肪，这样只能增加肥肉，脂肪是来调节荷尔蒙用的，过多的脂肪只能把它除去下来，增加不必要的肥肉。

蛋白质肯定是一定的了，讲过以体重的公斤数乘以二倍的克数就足够了。蛋白质大概是一定量，碳水化合物用复合碳水化合物，比如米饭、馒头、红薯也好，土豆也好，用这种复合碳水化合物来进行体重的增减。增肌期也是，多吃一些复合碳水化合物，多吃几口米饭就好了。

还有一点就是增肌期碳水究竟该吃多少？在短时间内比如吃了很多增起来的肯定不是肌肉，肌肉有几年以上训练经验的朋友们都知道，长点肌肉太难了，新手福利期一年长个两三公斤，像我现在已经练了十好几年，已经快二十年的，这种长久的选手来说每年不掉肌肉就不错了，一年能长个二三百克就已经很高兴了。

几个月就长个一两公斤、三四公斤还觉得不满意的朋友，再增起来也都是脂肪，说实话要是不往这呼这呼这玩意，快速增起来的体重基本上就是脂肪。当然了有朋友在这要跟我较劲的时候也有水分，当然也有水，但是水分的变化比较大，这几天增起来有可能过几天就会下去了，但脂肪增起来不容易下去。

在一个稳定增长的时候体重是由脂肪决定的，肌肉增长的大家记住，肌肉增长的没有那么快，最近花纹中很严重，这个鼻音还是有点严重，希望大家见谅。