清肠刮油！苦瓜加“黄金搭档”，连吃一周，肚子小一圈

久坐积食、腹部赘肉难减，苦瓜低脂清火、天然刮油脂，搭配苹果、鸡蛋、排骨，中和苦涩，三餐轮换食用，疏通肠胃、消减肚腩。

苦瓜清脂去火，苹果果胶促肠道蠕动，柠檬加速代谢，晨起空腹饮用，润肠通便。

食材

：苦瓜半根、苹果 1 个、柠檬几片、少量茶叶、蜂蜜可选

做法

苦瓜去净白瓤白膜切薄片，沸水焯 30 秒去苦；苹果带皮切片，柠檬切片。全部食材入锅加水，小火煮 10 分钟，放温后可加蜂蜜调味。

口感清甜微苦，饮用后肠道蠕动加快，次日排便顺畅，腹胀慢慢消散。

鸡蛋嫩滑中和苦瓜苦味，高蛋白搭配高纤维，饱腹少油，日常下饭首选。

食材

：苦瓜 1 根、鸡蛋 3 个、蒜末、食盐

做法

苦瓜去瓤切片，加盐腌 10 分钟，杀出汁水洗净挤干，大幅去除苦味。蛋液下锅炒熟盛出，爆香蒜末，大火快炒苦瓜，再倒回鸡蛋炒匀加盐。

苦瓜脆嫩、蛋香浓郁，苦味清淡，吃完肠胃清爽无积食负担。

排骨补充优质蛋白，黄豆丰富膳食纤维，汤品温润不寒凉，温和刮油不伤脾胃。

食材

：苦瓜 1 根、排骨 250g、黄豆、姜片、枸杞、盐

做法

黄豆提前泡发，排骨冷水焯水洗净，苦瓜去瓤切大块。排骨、黄豆、姜片入锅炖煮 1 小时，最后 30 分钟下入苦瓜，再放枸杞、加盐续煮。

汤味微苦回甘，排骨软烂，饮用后身体轻快，坚持食用腰腹赘肉逐步收紧。

不用节食吃药，夏季常吃这三款苦瓜菜品，清肠刮油，轻松甩掉小肚腩。