黑豆+花生=黄金搭档！比人参补，比燕窝润，睡得香发黑，配方公开

人一旦过了40岁，很多小毛病接踵而来：夜里睡不踏实、脱发白发变多、脸色发黄暗沉、浑身乏力、腰膝酸软、手脚冰凉。很多人舍得买昂贵的人参、燕窝滋补，却忽略了厨房里最平价、最养人的黑豆＋花生黄金组合。

黑豆入肾、滋阴固本，花生补血、滋养气血，两者搭配，气血双补、肝肾同养，温补不燥、润而不腻，长期吃比很多名贵补品还实在。坚持一周吃五次，睡眠、发质、气色都会肉眼可见变好。下面分享四道黑豆花生神仙吃法，简单家常、老少皆宜。

一、黑豆花生养血粥

食材

黑豆40克、红皮花生30克、大米50克、红枣3颗、枸杞少许

制作过程

黑豆提前浸泡一夜，泡至饱满软化；红皮花生洗净备用。大米淘洗干净。所有食材一同放入砂锅，加足量清水，大火煮开转小火慢熬35分钟。熬至粥水浓稠、黑豆开花软糯，最后放入枸杞焖3分钟即可，清淡原味、无需加糖。

养生作用

这是最温和的日常气血双补方。红皮花生补血止血、滋养脾胃，黑豆补肾益气、充盈肾精。长期熬夜、气血亏虚、面色蜡黄、晨起疲惫的人群坚持食用，能慢慢补足气血、滋养肝肾。气血足、肾精稳，晚上入睡更快、不易多梦惊醒，白天精神充沛，告别疲惫乏力。

二、黑豆花生桂圆安神汤

食材

黑豆50克、花生30克、桂圆5颗、清水适量

制作过程

黑豆泡软，花生洗净，桂圆去壳。全部食材放入锅中，加水小火慢煮40分钟，煮出食材精华即可饮用，食材可以一起吃掉。口感温润香甜，睡前两小时吃效果最佳。

养生作用

专门改善血虚失眠、心神不宁、睡眠浅。桂圆养心安神、补益心脾，搭配黑豆、花生双重补气血。很多人睡不好不是不困，是心血不足、心神失养。常喝这道汤，心肾相交、气血归位，夜里睡得沉、不易醒，坚持一段时间，气色红润、情绪稳定。

三、黑豆花生黑芝麻乌发饮

食材

熟黑豆30克、红皮花生20克、熟黑芝麻1勺、清水适量

制作过程

所有食材洗净，放入破壁机，加入适量清水，选择豆浆模式。打好后细腻无渣，无需过滤，直接饮用。每天早上一杯，营养又饱腹。

养生作用

肾其华在发，白发、脱发、发质干枯，根源是肝肾精血不足。黑芝麻、黑豆都是经典黑色养肾食材，搭配花生补血养发，三者强强联合，持续滋养发根毛囊。坚持饮用，能明显减少掉发、延缓白发滋生，发质变得乌黑顺滑，告别干枯毛躁。

四、黑豆花生山药固肾羹

食材

黑豆40克、花生30克、铁棍山药1段、少许冰糖

制作过程

黑豆、花生提前泡软，山药去皮切段。所有食材放入破壁机，加水打成细腻羹状，小火煮开即可。口感绵密温润，易消化、不胀气，脾胃虚弱的中老年人也能放心吃。

养生作用

山药健脾养胃、固肾敛气，脾胃好了，补品才能被身体吸收。搭配黑豆、花生，健脾、补血、养肾一步到位。针对中年体虚、腰膝酸软、体虚多汗、精神萎靡调理效果极佳。长期食用，腰腿有力、身体轻盈，免疫力稳步提升，越养越年轻。

人参偏燥易上火，燕窝偏润不固本，而黑豆加花生平价百搭、温补平和。一周坚持吃五次，补足气血肾精、安神助眠、养发黑发，由内而外调理身体，不用昂贵滋补，也能拥有好睡眠、好发质、好气色。