夏季是“降血脂黄金期”！医生：做好这几件事→

夏天一到

很多人发现血脂比冬天低了

于是开始盘算

药是不是可以停了？

能不能放心撸串喝啤酒了？

医生提醒

夏季既是降血脂的黄金期

但也是心脑血管疾病的高发季节

为什么夏季是“天然降脂季”？

研究显示，高血脂人群在夏季常出现指标下降的情况，主要是

总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇

，都比冬天有一定下降。特别是低密度脂蛋白胆固醇，很难通过生活方式的改善有所下降，夏季借天时把血脂压到全年最低，可以为冬季自然回升留出安全缓冲区。

为什么夏季也是心脑血管疾病的高发季？

1、甘油三酯容易飙升，甚至引发急性胰腺炎

如果说低密度脂蛋白是“潜伏的慢性杀手”，甘油三酯就是“暴脾气的急性杀手”——来得快、涨得猛。一顿烧烤、几瓶冰啤酒、1杯奶茶，短短3-4小时，甘油三酯就可能飙升1-2倍，堆积在肝脏和肌肉中的过量甘油三酯，也会加重胰岛素抵抗，让血糖持续飙升。这就形成了高血糖→高甘油三酯→更高血糖的恶性循环，会加重受血糖和甘油三酯影响的心脑血管疾病。

忽然飙升的甘油三酯还会造成致命威胁——急性胰腺炎。

甘油三酯超过5.6mmol/L：高度警惕患高脂性胰腺炎的风险。甘油三酯超过11.3mmol/L：急性胰腺炎风险大幅增加。

急性胰腺炎非常凶险，严重时可引发多器官功能衰竭，危及生命。重症胰腺炎死亡率可达10%。

2、血管斑块还在，心梗脑梗随时“爆雷”

低密度脂蛋白胆固醇降了，不代表血管斑块消失了。夏季室内外温差大、熬夜、过度运动等，都会刺激血管。原本血管壁上的斑块，在刺激下可能发生破裂，形成血栓，诱发心梗、脑梗。

【血管风险自测小方法】

动脉硬化指数 =（总胆固醇 - 高密度脂蛋白胆固醇）÷高密度脂蛋白胆固醇

指数小于4：

动脉硬化风险较低

指数4-6：

轻度动脉硬化风险，需关注生活方式

指数大于6：

高风险，需结合其他检查

夏季降血脂，做好这些事：

吃对油：

减少富含饱和脂肪酸的动物油，避免反式脂肪酸的摄入。多选富含不饱和脂肪酸Omega-3的食物，比如亚麻籽油、深海鱼等。

每天食用油摄入量建议控制在25克左右，大约两小勺

。

增加优质蛋白：

蛋白质是修复血管“保护膜”的原料。可适当补充鱼、虾、豆制品等低脂高蛋白食物。

主食换一半：

把精米、白面等精制主食的一半，替换成全谷物、杂粮，比如燕麦、荞麦、小米等。

多膳食纤维：

富含膳食纤维的食物就像是血管的“清洁工”，能减少脂肪堆积。这类食物有蔬果、豆类、薯类、粗杂粮等。

戒酒：

酒精会刺激肝脏合成更多的甘油三酯，如果已经患有高血脂、心血管疾病，应戒酒为宜。

远离添加糖：

高血脂人群，应避免添加果糖、葡萄糖、麦芽糖等食物。

力量训练：

用顺手的工具（如小哑铃，也可用矿泉水瓶替代）锻炼肌肉力量，提升基础代谢。

间歇有氧：

快走3分钟+慢跑1分钟，循环8-10组，根据身体情况，每次30分钟左右，高效燃脂。

早睡：

23点前入睡，熬夜会让坏胆固醇升高，肝脏代谢效率下降。

多晒太阳：

日光不太强烈的时候，晒10-20分钟。

少量多次喝水：

别等渴了再喝，避免血液黏稠。

不要久坐吹空调：

空调不宜温度过低，以免诱发血管收缩。

不要生气：

情绪激动增加血管斑块破裂风险。

夏季是降血脂的好时期，但不是放纵期。防住甘油三酯爆表，稳住低密度脂蛋白胆固醇，科学控脂，才能为秋冬的健康打好基础。