夏天一动狂出汗？麦冬4个黄金搭档，润燥敛汗，比名贵补品实在

每到三伏盛夏，我总跟身边朋友吐槽自己体虚：出门走百十来米后背全湿透，一顿家常饭吃下来，额头上的汗珠顺着脸颊往下淌，稍微干点活、爬两层楼，整个人软乎乎提不起精神。

以前没当回事，只觉得天热出汗是正常现象，直到去年连续半个月白天虚汗不停，夜里睡觉还总盗汗，醒过来枕头边角都是潮的，伴随口干舌燥、心里烦躁，躺下一两个小时都睡不着，偶尔还心慌气短，去咨询中医才明白：大量出汗流失的不只是水分，体内津液、气血跟着耗损，长久下来各种虚燥小毛病会扎堆找上门。

很多人夏天一燥热，就猛喝冰水、凉性花草茶降火，我以前也这么做，结果越喝脾胃越虚弱，虚汗反而更严重。

中医常说麦冬是养阴生津的平价好物，药性温润平和，不寒也不燥，好比燥热身体里一股温凉清泉，补水润燥的同时不会刺激肠胃。

单独泡麦冬效果有限，搭配几味常见食材，敛汗、清心、润燥、祛湿的作用能翻倍。我自己坚持喝了大半个夏天，整理出四款适配夏季多汗体虚的茶饮配方，材料普通、做法简单，普通人日常泡水就能喝。

一、麦冬玉竹润燥茶，缓解浑身干燥缺水

备料：麦冬10克、玉竹8克

冲泡步骤：

麦冬、玉竹只用清水快速冲一遍，洗掉表面灰尘，不用长时间浸泡；全部放入保温杯，倒入刚烧开的沸水，盖紧盖子焖20分钟，一壶水能反复续水，当天泡完喝完即可。

夏天大量出汗后，最明显的感受就是全身发干：喉咙干痒、嘴唇起皮，就连皮肤摸起来都粗糙紧绷，这是体内津液消耗过度的典型表现。麦冬搭配玉竹，两味都是养阴润燥的食材，搭配在一起能缓慢补充体内流失的津液。

我前段时间天天在外跑着摆摊，一天下来口干得说不出话，每天泡一壶这个茶饮，一整天慢慢抿着喝，到晚上喉咙干涩的不适感会减轻很多，不会总想着不停灌水。

二、麦冬五味子敛汗茶，止住莫名虚汗盗汗

备料：麦冬10克、五味子5克

冲泡步骤：

简单冲洗食材沥干，放进保温杯或者小型养生壶，沸水焖泡25分钟，茶汤自带淡淡的酸甜，口感温和，能直接替代白开水日常饮用。

如果你稍微活动就大汗淋漓，静坐不动也会莫名冒虚汗，夜里入睡后频繁盗汗，这款茶饮就很适合。五味子在中医里主打收敛固涩，相当于给身体加一道缓冲，避免汗液无节制外泄；搭配麦冬补气养阴，专门改善出汗多引发的乏力、心慌心悸。

去年我夜里盗汗严重，连续一周早晚泡这款茶，半夜出汗醒过来的次数明显变少，白天也不会稍微一动就满身黏汗。

三、麦冬枸杞清虚火茶，改善心烦眼干睡不好

备料：麦冬12克、枸杞10克

煮制方法：

锅中倒入清水，先下入麦冬小火慢煮25分钟，最后再放枸杞续煮10分钟关火，放至温热饮用，不建议长时间久煮枸杞，容易流失营养。

津液亏虚之后，体内容易滋生虚火，尤其是经常熬夜、长时间看手机的人，很容易头晕疲惫、心绪烦躁，双眼干涩酸胀，躺下翻来覆去难以入眠。麦冬滋阴补水，枸杞兼顾补肝肾、润双目，一边补充津液，一边平缓体内上浮的虚火。

我平时晚上刷手机写文章，经常熬到深夜，每天煮一壶，喝完心里不会莫名烦闷，眼睛干涩的情况也缓和不少。

四、麦冬陈皮祛湿茶，润燥不积痰湿，保护脾胃

备料：麦冬10克、陈皮5克

冲泡步骤：

陈皮提前用温水泡软，刮掉内部白色橘白筋膜，减少苦涩味；和冲洗干净的麦冬一同放入水杯，沸水焖泡20分钟，茶汤清香回甘，可反复加水。

很多人夏天又热又湿，流出来的汗液黏糊糊贴在身上，本身脾胃偏弱的人，只单纯喝滋阴麦冬水，容易腹胀、积食，堆积湿气。陈皮可以理气健脾、化解痰湿，刚好中和麦冬偏滋腻的特性，让补充的津液能被脾胃正常吸收，不会给身体造成负担。

我一开始只单独泡麦冬，喝两三天就总觉得肚子胀不消化，加上陈皮搭配之后，腹胀的情况再也没出现，湿热体质夏天长期喝也无压力。

养生饮用提醒（亲身踩坑总结）

1. 脾胃虚寒、常年容易拉肚子、腹部怕冷的人群，不建议长期大量饮用滋阴茶饮，偶尔少量喝可以，每次冲泡加一两片生姜中和药性；

2. 养生茶饮仅日常调理，不能替代药物，虚汗严重、长期心慌失眠，建议及时看中医师辨证调理；

3. 贵在坚持，不要喝一两天没效果就放弃，针对多汗虚燥，连续饮用一周左右，身体的不适感会有明显缓解；

4. 选材小技巧：挑选麦冬优先选颗粒饱满、色泽淡黄、入口微甜的，干瘪发白、味道发酸的品质较差；陈皮存放越久，燥湿健脾效果越好。

《神农本草经》早有记载麦冬可调理虚劳气短、津液亏虚，夏季养生不必追求昂贵滋补品，身边平价食材搭配得当，就能解决大部分出汗燥热带来的小问题。

四款茶饮对应不同体质状况，大家可以对照自己的情况按需冲泡，收藏保存，整个夏天都能水润清爽、精气神充足。