每3个成人就有1个“糖前期”！务必抓住这个可逆转的黄金窗口期

很多人觉得糖尿病离自己很远，平时不痛不痒，吃喝随心。

可你知道吗？每三个成年人中，就有一人处在“糖尿病前期”——血糖已经高过正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。如果不加以控制，他们将一步步滑向糖尿病的“深渊”。更值得警惕的是，糖尿病前期还显著增加了未来心脑血管事件发生的风险。

糖尿病前期到底是什么？

你可以把它想象成交通信号灯里的“黄灯”：绿灯是健康，红灯是糖尿病，而黄灯就是中间的预警阶段。此时血糖偏高，但还没达到糖尿病的诊断标准。

怎么判断自己的血糖是否“亮了黄灯”呢？三个指标满足任何一个，就属于糖尿病前期人群：

●空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间

●餐后2小时血糖在7.8~11.1毫摩尔/升之间

●糖化血红蛋白在5.7%~6.4%之间

更让人担忧的是，大多数人

几乎没有任何明显症状，知晓率还不足40%

，往往等到查出糖尿病时，损害已经发生。

放任不管，身体会悄悄付出代价

很多人以为“又不是糖尿病，没关系”。

真相恰恰相反——高血糖的伤害从糖尿病前期就开始了。高血糖会悄悄损伤血管内壁，即使还没诊断糖尿病，

微血管和大血管并发症的风险已经升高

。脑卒中、心脏病、肾病、眼病、神经病变，甚至癌症、痴呆的风险，都在悄悄升高。而逆转或延缓糖尿病的关键窗口，恰恰就在糖尿病前期这一步。

怎么抓住这个逆转期？

打好地基：调整生活方式。

管住嘴，迈开腿。平时吃饭把餐盘里三分之一的米饭换成杂粮、多吃蔬菜，少吃精米白面，戒掉甜饮料和甜食。每周保持150分钟中等强度运动（快走、游泳、跳操都行）。另外，还要控制体重，超重或肥胖者，减重5%~10%能显著改善胰岛素敏感性。

生活方式调整效果不佳时，可科学用药助力平稳控糖。

发表于《美国医学会杂志·内科学》的循证研究证实，与对照组相比，使用津力达的患者糖尿病发生风险降低了41%，并且能够改善胰岛素抵抗，调节多代谢异常，延缓动脉硬化。该研究入选了2024年度中国中医药领域十大医学研究，津力达颗粒则被纳入《中国糖尿病指南（2024版）》推荐用药，为糖尿病预防提供了新的干预方案。

值得提醒的是，糖尿病前期是

可逆转

的。它就像身体给你亮起的一盏黄灯，提醒你该“减速”调整了。

早发现、早干预，完全有机会把血糖拉回正常范围。建议35岁以上的成年人每年体检关注血糖指标，发现异常及时就医，在医生指导下制定适合自己的干预方案。