自由泳手臂动作，最远、最多、最大，你做到了吗？
发布时间：2026-06-10 19:53 浏览量：1
自由泳要想游的快、游的帅，手臂的动作必须做的规范标准。要想把手臂动作做好，劳于体会是做到三最，这就是最远、最多、最大。
·最远就是手臂入水后向前伸展，前伸、前伸、再前伸，就像够前面黄金又拿不到的样子，一直伸到不能再伸为止。
·最多是指手臂在下压爆水时爆到的水也最多，这就要五指自然并拢，手腕微扣，十五度到二十度全程掌心朝后，不翻掌、不翘，肘高于手掌，小臂加手掌组成框架，垂直对水面，像抱一只大皮球，杜绝直臂切水。
·最大是指手臂滑到腹部位置发力推水，力度最大。自由泳发力节奏式慢抓、匀速拉、加速猛推，这个发力适用背阔肌、大圆肌，带动大臂发力，不是小臂硬掰，否则游的时间不会太长。当手臂滑到腹部时开始发力加速，到臀部时力量拉满，最后伸直手臂慢慢出水。
这就是自由泳的三最，你明白了吧？