抓住长高黄金期，四点方法帮孩子科学长高

很多家长都不想让自家孩子输在起跑线上，结果总是不如意，甚至因为胡乱用药，对孩子的身体健康造成了影响，家长也更为焦虑。也有一些马大哈的家长，觉得孩子现在矮一点没关系，年龄还小总有追上来的机会，可真就是如此吗？

虽然大家知道孩子的身高60%~70%都受到遗传的影响，但是还剩下30%~40%通过后天的干预可以进行追高。

下面四点帮助孩子增高的方法，家长可以学习一下。

01均衡饮食

在这个年龄段的孩子，俗话说正是“吃长饭”的时候，家长应该把控好孩子的饮食搭配，保证孩子摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等，比如鱼类、蛋类、奶制品类富含营养物质的食物。

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

02适当运动

孩子也需要适当的运动，不能天天都宅在家里玩游戏，这样不仅不会让孩子长高，还会造成儿童肥胖！

家长也应该多鼓励孩子选择一些适合的、感兴趣的运动项目，不仅能帮孩子锻炼身体，打好基础，还能促进生长激素的分泌。

促进身高增长的运动：

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

03充足睡眠

除了上面两点，家长还应该做到监督作用，避免孩子沉迷晚上熬夜玩游戏，在晚上正是生长激素分泌的时候，孩子睡眠充足了，身高才能蹭蹭长。

04定期检查

家长也要定期测量、检查孩子的身高，把握孩子生长发育情况的速度，如果出现孩子生长发育对比同龄人缓慢，可以及时到专业医院干预，进行调理。

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