新手指南｜蝴蝶机到底怎么练胸🌸

/（关节养护版）

小白你好，今天我们一起学习蝴蝶机的另一种用法——蝴蝶机夹胸，轨迹固定，精准雕刻胸中缝。

如何使用呢？[哇R]

1⃣️起始姿势：首先，背朝器械，把握把调整至最外面，正确的座椅高度是「胸与握把齐平」，上背部贴近凳子，下背部留有空隙。抓住竖向把手，握把在肩膀后方，沉肩收紧肩胛骨。

2⃣️如何发力与回放：全程挺胸，手肘微屈，胸大肌主动收缩带动大臂向中间挤压至胸部正前方，不知道如何发力的想象怀抱一颗大树🌳。吐气还原，手臂慢慢打开，回至微微超过身体即可。

重量5～10kg，每组10个，做4组。

有人问葵葵，同样是练胸，夹胸和推胸有什么区别？怎么做训练计划呢？[萌萌哒R]

💁🏻‍♀️：

蝴蝶机夹胸➡️单关节孤立动作，主要雕刻胸大肌和胸中缝。

器械推胸➡️多关节复合动作，主要锻炼胸大肌、肱三头肌和肩前束。

简单来说就是练到的肌肉群比较多，秉承着“都是练到自己身上”的原则，一次胸部训练可以都包含，小重量夹胸用于激活，然后尝试大重量推胸打造厚度。

练完及时注意拉伸，防止肌肉堆积乳酸～[加油R]

除了肌肉拉伸外，关节的养护也很重要，很多新手宝宝在训练初期动作不标准，容易对关节产生磨损，而关节的损伤是不可逆的。[举手R]

我选择YEEK黄金光能环进行练后的关节养护，它采用独特的黄金光技术，含有两种黄金波长光谱，每平方厘米内置1700多颗发光单元，照射均匀，非常适合健身人士以及久坐不动的人群用来日常养护。[耶R]

市面上其他常见关节养护产品，大多停留在按摩、加热、制冷等表层舒缓，只能暂时缓解不适🚫。YEEK黄金光能环通过双波段红光，作用于关节深层组织，让养护更高效✅。

另外，它不仅能适配全身各个关节，还便携易带，可以随时随地使用，解决了其他产品体积较大无法移动的难题。🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

[向右R]肌肉和关节在运动中的作用同等重要，肌肉紧张会导致活动受限、体态问题并且会把压力转到关节上。关节一旦磨损，修复能力极差，我们不仅要强化肌肉，更应该好好维护我们的关节～[okR]

希望大家都能学会健康运动，让运动服务于身体和生活～😉

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