小叶医探|今日入伏，40天“减肥黄金窗口”开启！中医教你抓住天时健康掉秤

大皖新闻讯

7月15日，2026年三伏天正式开启。今年三伏天长达40天，比去年多出10天。不少市民发现，明明没有刻意节食，体重秤上的数字却在悄悄往下掉。对此，安徽中医药大学第一附属医院（安徽省中医院）肝病和感染病科主任医师刘丽丽表示，三伏天阳气最盛，正是通过“祛痰湿”实现健康减重的黄金时期。

三伏天为何容易掉秤？中医认为重在“祛痰湿”

“中医说‘肥人多痰湿’，许多体重超标、容易发胖的人，根本原因可能不在于吃得多，而在于体内脾胃阳气的亏虚。”刘丽丽解释，脾胃是运化水湿的核心脏腑，阳气不足、功能减弱，吃进去的食物就无法正常运化，形成痰湿堆积在体内，尤其是囤积在腰腹部，形成腹型虚胖。

三伏天是一年当中天地阳气最充盛的时候，人体周身毛孔自然开泄，经络气血运行比平时更加通畅。外界阳热之气能够渗透经络，让脾胃的运化功加速运转，从而加快体内寒湿的代谢。“堆积在腰腹皮下的多余湿浊通过汗液、大小便排出，体内没了痰湿作祟，体重自然就下来了。”

减脂肪还是减水分？关键在于调理方式

不少人担心，“三伏天减重会不会容易反弹”“减掉的究竟是水分还是脂肪”。刘丽丽表示，三伏天快速下降的体重中，确实有很大一部分是储留在体内的痰湿和水湿，这也是天气转凉后体重容易反弹的直接原因。

另一方面，也不能全盘否定三伏天的减脂作用。“如果调理方式得当，三伏天完全可以减掉深层的痰浊。”她指出，只要顺应三伏天的节律，配合适当的户外活动、微微出汗，再借助艾灸、三伏贴等中医外治温运脾胃，就能慢慢化解体内根深蒂固的痰浊。

借天阳化脾阳，科学减脂不反弹

如何抓住三伏天这一减重黄金期，做到减脂不反弹？刘丽丽建议，饮食方面可以多吃山药、茯苓、冬瓜、赤小豆、薏米等健脾祛湿的食物，少吃冰奶茶、冰西瓜、凉拌菜等生冷食物，以免损伤脾胃、加重痰湿。

在运动方面，三伏天适合轻运动，不宜长时间剧烈运动、大汗淋漓，否则会耗伤体内的气阴。“适度的出汗可以温通经络、缓慢排出体内淤积的痰湿。”她推荐在晨起或傍晚进行散步、八段锦、太极等运动，让周身微微出汗即可停下。

“三伏天减脂的核心在于借天地之阳气温补自身脾阳，而非单纯追求体重数字的下降。”刘丽丽提醒，顺应天时、调理体质，才能实现健康减脂、不易反弹的效果。

大皖新闻记者 叶晓 张旭凡

编辑 崔恒