入伏了，可别乱补！40天养生黄金期，就跟着这样喝！
发布时间：2026-07-16 11:24 浏览量：1
正式入伏了！但今年的高温、暴雨来得异常地早。
很多人还没入伏，身体已经先扛不住了：
出门走十分钟浑身黏腻出汗，一整天昏沉睡不醒，脑袋沉甸甸抬不动；
三餐吃什么都没胃口，嘴巴发黏发腻，心绪莫名烦躁；
稍微一动大汗淋漓，汗出完浑身发软疲惫。
你很可能已经被 “暑热”和“湿邪” 缠上了！
而且今年三伏，难熬程度远超往年：
一来是今年三伏天是加长版，足足40天；
另外， 今年气候最大的特点就是寒热反复交织：上一秒暴晒高温，下一秒暴雨降温，加上岭南地区特有蒸笼模式， 极易导致
体表燥热，内里寒湿。
所以，想要安然度夏，光靠简单 清热防暑 是不够的。
中医把三伏天分为
初伏、中伏、末伏
三个阶段。每一个阶段对应气候有所不同，其侧重点各不相同，调养方式自然不能一概而论。因此顺着节气分段调理，才是安稳熬过整个三伏天的正确思路。
介绍不同阶段适合喝点什么。
初伏：7月15日—7月24日
清热解暑
初伏刚好处在是小暑与大暑之间， 暑湿交蒸之下，特别容易出现 口渴、心烦、浑身无力、晚上睡不好 的情况——这其实是 内热重 的表现。
因而此时应以
清热解暑
为主， 先把身体里的垃圾清理干净，打好底子，后续才能进补。放任不管，内热很可能煎熬成瘀。
初伏阶段，大家可以试试
乌梅三豆饮
和
灯芯草麦冬汤
，这两款汤不仅可
清热祛湿
，还可
养阴生津，
而且三岁以上的孩子都能喝
。
乌梅三豆饮
材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，乌梅2颗，冰糖适量。（1-2人份）
做法：三个豆子提前泡两小时。乌梅洗干净。所有东西一起下锅，大火煮开，转小火慢熬，熬上三四十分钟。豆子煮烂了，开花就行。最后加冰糖喝汤，喝温的。
灯芯草麦冬汤
材料：太子参5克，麦冬10克，灯芯草5扎，乌梅2颗。
做法：材料下锅，用1000mL水（约4~5碗）浸泡30分钟，然后用文火煮30分钟。代茶饮，分次服用。
中伏：7月25日—8月13日
健脾祛湿
中伏的20天，可以说是一年中
最热最湿最闷
的时节，此时我们的脾胃也最易被暑湿所困。因此我们此时重点是
健脾祛湿，
只要把脾胃养好，运化正常了，后续气血才能补得进去！
中伏期间，大家可在日常饮食里加入
芡实、茯苓、五指毛桃、陈皮
等食材。
推荐可以先用 四神汤 把脾胃养起来！加上四神汤对体质没有什么要求，老少皆可用。 ，酸甜可口，不仅养脾还开胃，全家都爱喝。 苹果四神汤
材料：山药10克、莲子10克、茯苓10克、芡实10克、苹果1个（1-2人份）
做法：先把四神汤材料，浸泡30分钟，大火煎煮30分钟；在苹果用盐清洗表面，去核切块，放在汤中，小火煎煮30分钟即可。
如果你是上班族，则推荐试试
陈皮茯苓茶。
天气一热，总爱待在空调房里，动得少，还爱吃油腻冷饮的你，体内估计囤了不少湿气，因而特别容易出现“上热下寒”和大肚子的“虚胖”体质，喝这个茶就非常合适。
陈皮茯苓茶
材料：茯苓5克，新会陈皮一瓣。
做法：所有材料洗净后，煮水代茶饮。
如果寒湿偏重的，可以加2-3片姜；如果是湿热偏重的，可以加入3克荷叶。
末伏：8月14日—8月23日
养阴防燥
末伏处在夏转秋的过渡时节，此时虽过了立秋，但暑热还重，早晚温差较大，因此我们需
养阴补气
，还要注意
润燥补虚
，为即将到来的秋冬“储能”做准备。
因此可以在日常饮食里加入
西洋参、石斛、麦冬、黄芪、黄精、玉竹
等食材。
到了末伏，你还觉得自己病怏怏，或者总是大汗淋漓的，可以试试生脉饮，常喝能帮你
找回状态。
生脉饮
材料：西洋参5克，麦冬10克，五味子5克。
做法：所有材料洗净后，煮水代茶饮。
夏天不仅消耗了津液还有气血，我们常说，一夏无病三分虚，就是这个道理。黄精，特别是九蒸九晒的黄精，能清补不上火，加上经过前面两个阶段的铺垫，进补效果可以说事半功倍，此时吃黄精就最适合不过。
黄精枸杞陈皮茶
材料：黄精15克，枸杞子10克，陈皮半瓣。
做法：材料洗净，放入茶壶中，倒入适量沸水浸泡20分钟，即可饮用。
除了日常饮食外，还要唠叨几句：
1.最晚11点前就睡，别熬夜
夏天天黑得晚，刷一刷手机就很容易刷到两三点。而且夏天熬夜更伤身，所以大家务必11点前躺下，不然平常再怎么养生也是白养。
2.运动要适当，别逞强
都说"夏练三伏"，但真的要因人而异。老人和平常少动的人，夏天运动最好避开中午 时段 ，运动强度不宜过高，以微微出汗为宜，时间不宜超过半小时。
3.空调能吹，别贪凉
虽说三伏天要"以热制热"，但不等于要逼着自己硬扛高温。所以空调该还有要开，但注意温度别太低、时间别太长就行。
注意：上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理使用，无法代替任何药品，同时本文中的观点仅供健康科普使用，不能作为任何诊断、治疗的依据，请谨慎参阅，如有出现不适请及时就医，做进一步诊疗。