错过等一年！补气血的“黄金40天”到了，这份攻略快收好！

老话说：“冬养三九，夏养三伏”。如果你选择在三伏天养气血，胜过补半年。

三伏天，是一年四季中阳气最鼎盛、毛孔最通透、气血运行最活跃的黄金窗口期。此时人体阳气浮于体表，五脏六腑相对虚寒，气血运行却最为活跃。顺应天时补气养血，效果远超平日进补。

正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”——夏天补足气血，秋冬才能不虚。今天

湖南妇女儿童医院蔡惠芳医生

就和大家说说三伏天如何正确补气血！

天阳盛，气血运行动力足。 三伏天是一年天地阳气至盛的顶点，充沛的外界温热阳气源源不断汇入人体，主动催动全身气血循环。人体后背督脉为阳脉之海，在强盛天阳的熏蒸下，周身经络受热舒展。

全身毛孔大开，吸收效率高。 三伏天人体血管扩张、毛孔舒张，气血运行速度达到全年峰值。不管是食补还是艾灸，营养精华都能顺着奔涌的血流直达四肢百骸，实现“补哪里，养分就精准送达哪里”。

脾胃运化能力最强。 中医五行中，夏属火，脾胃属土，火能生土。三伏天旺盛的阳气，恰好是给脾胃这台“气血生产机器”助燃的最佳燃料。平时一补就上火、一吃就腹胀的人，在三伏天补气血也能顺畅吸收。

化解陈年寒湿，清扫补血阻碍。 潜藏在骨缝、脏腑深处的陈年寒湿，是气血补足路上的拦路虎。三伏天可将淤积的寒湿借开泄的毛孔随汗液温和排出，寒湿肃清后，气血生化不再受阻。

很多人觉得气血亏虚离自己很远，其实日常习惯早已悄悄掏空身体。

1、久坐办公人群——久坐气滞，气血运行不畅，腰酸背痛、疲惫心慌。

2、熬夜人群——夜间是肝脏藏血养血的关键时段，熬夜直接透支肝血。

3、女性群体——经期紊乱、痛经、手脚冰凉，本质是胞宫气血亏虚、寒气淤堵。产后宝妈更是气血双亏。

4、中老年人群——随年纪增长，脏腑机能衰退，气血自生能力大幅下降。

5、亚健康人群——长期乏力、睡不好、脸色暗沉，本质是气血循环不畅。

6、体虚易感冒人群——抵抗力偏弱，三伏寒湿易入侵，进一步加重体虚。

一、饮食清补：温和养气血

夏天养气血，重点在养脾胃。脾胃强健，气血自生。

五红汤——红豆、红衣花生、红枣、枸杞、少许红糖，清水慢煮40分钟，每周2-3次。补充出汗流失的津液，养血安神，改善心慌乏力、面色苍白。

黄芪山药水——黄芪5g、山药10g、麦冬3g，开水冲泡代茶饮。黄芪补气固表，山药强健脾胃，麦冬滋阴生津，三伏天喝刚刚好。

二、睡好子午觉：胜过所有补血方

“人卧则血归于肝”，三伏天熬夜，是对气血最大的伤害。

子时大睡——23点前入睡，肝胆排毒养血黄金时间。

午时小憩——11点到13点午休20分钟，闭目养神即可，快速补心气，缓解午后疲惫。

三、每日按3穴：随手按，打通气血通道

足三里——膝盖外侧下三寸，健脾第一穴，饭后按3分钟。

关元穴——肚脐下三寸，温补元气，改善手脚冰凉。

三阴交——内脚踝上方三寸，女人养血第一穴，调和气血。

三伏养气血，重在坚持。40天，足以让身体状态上一个台阶。