夏夜闷热烦躁睡不好？这五招让你一觉到天亮

三伏天折磨人的，不是白天的炙烤，而是晚上躺在床上，翻来覆去睡不着。

夏季夜晚睡不好

对身体有哪些影响？

睡眠是身体自我修复的黄金时间，让人睡不着的高温直接打乱了这套修复程序。

心血管

夜间高温会搅乱自主神经系统，导致心跳加快、血压忽高忽低，极容易在深夜诱发心梗、心绞痛和恶性心律失常。

这就是为什么闷热的夜晚，急诊科的心血管病人会明显增多。

免疫力

高温让人难以进入深度睡眠，入睡时间拉长、夜醒次数增多。

睡眠质量一旦持续走低，免疫细胞的战斗力就跟着下滑，身体对抗病毒和异常细胞的能力都打了折扣。

中暑

如果夜间身体核心温度没能降回正常基线，第二天起床时就带着“热量冗余”出发，积攒几天，就会对细胞和器官造成慢性热损伤。

学会这五招

清凉入睡不伤身

想睡个凉快觉，又怕吹出空调病？在细节上做对几件事，舒服和健康可以兼得。

睡前温水洗澡

睡前一到两小时，用36到40℃之间的温水擦洗全身。温水能平稳地把身体核心温度降下来，给入睡创造条件。

千万别用冷水猛冲，剧烈温差会让血管收缩、血压骤升，这对心血管本就脆弱的人而言尤其危险。

控制温度和湿度

室温最好稳定在26℃左右，老人房间可稍高些到28℃。

湿度保持在40%到60%之间，闷热时可以短暂开一下空调的除湿模式。切换到睡眠模式，冷风出口千万别对着床直吹。

保持空气流动

空调配风扇是个好组合。空调负责降温和除湿，风扇放在空调下方，低速向上送风，加速整间屋子的空气循环。

清晨和傍晚外面凉快了，及时开窗换气。

睡前喝杯温水

出汗多的人，尤其是体型偏胖的人，睡前和起夜时各喝200毫升左右温水，或者淡盐水，防止血液黏稠度过高。

留意身体发出的中暑预警

如果躺下后依然觉得体温高、脸发烫，还伴有头晕恶心、一身大汗，马上开窗通风、补充温水，用湿毛巾擦拭额头和腋下。

症状不缓解的话，别硬扛，及时就医。

闷热的夜晚本来就不该靠硬撑，用对方法降温，睡眠和身体才能一起安稳度过酷暑。