三伏天，建议多煮苹果水喝，4种黄金搭配！一清内热、二养脾胃、三补津液，帮助全家安稳入伏

三伏天真的是一年里最难熬的时节！天气又闷又热，动不动就满头大汗，很多人一到伏天就贪凉，天天喝冰水、吃冷饮，时间久了就会发现，口干舌燥、脾胃虚弱、体内燥热的问题全找上门，吃啥都没胃口，整个人蔫蔫的。

其实伏天养生不用太复杂，一碗苹果水就是绝佳的养生好物！

苹果性平温和，煮着吃比生吃更养胃，不寒凉还能补津液，今天就给大家分享4款苹果水黄金搭配，一清内热、二养脾胃、三补津液，食材家家都有，做法超简单，全家老少都能喝，轻松安稳度过三伏天！

每一款我都亲测好喝，温润清甜不腻口，坚持喝对身体特别友好，赶紧收藏起来试试！

01

苹果红枣黄芪水

三伏天出汗多，不仅会流失水分，还容易耗气，很多人动不动就疲惫乏力、气色暗沉。

这款苹果红枣搭配黄芪、麦冬的汤水，

温和滋补，不燥热、不寒凉，既能养脾胃，又能补充身体流失的津液，喝完浑身都舒服。

食材：苹果1个、6颗红枣、2g枸杞、2g黄芪、2g麦冬、1L清水

做法：

1、苹果用食盐仔细搓洗表皮，去除果蜡和杂质，洗净后去核切块，不用去皮，果皮的营养很丰富。

2、红枣、黄芪、麦冬用清水冲洗干净，红枣可以去核，避免燥热上火。

3、把所有食材除枸杞外，全部放入锅中，倒入1升清水。

4、开大火煮开后，转小火慢煮30分钟，最后放入枸杞再焖3分钟即可。

小贴士：枸杞不宜久煮，最后放才能保留营养和清甜口感；这款汤水无需加糖，红枣和苹果自带果香甜味，喝着温润回甘，日常喝完全没负担。

02

苹果生姜水

很多姐妹伏天爱吹空调、喝冷饮，体内悄悄堆积了寒湿，经常肚子发凉、手脚冰凉，还容易积食上火。

苹果搭配生姜煮水，真的太适合三伏天了！

生姜温性驱寒，苹果清热润燥，一温一润中和得刚刚好，能帮我们排出体内寒湿，清理虚热，脾胃不舒服的时候喝超管用。

食材：苹果1个、生姜适量、红枣几颗、少许盐、白胡椒粉

做法：

1、苹果用盐搓洗干净表皮，去掉果核，根据喜好切成厚片或者薄片。

2、生姜洗净去皮，切成均匀的姜片，怕辣的可以少放几片。

3、红枣冲洗干净，去掉枣核备用。

4、把苹果、姜片、红枣全部放进锅里，倒入足量清水，大火煮开后转中小火煮15分钟。

5、最后加一点点盐和少许白胡椒粉提鲜，搅拌均匀就可以出锅了。

小贴士：加盐和白胡椒粉不用多，一点点即可，能瞬间中和甜腻，让汤水口感更温润，驱寒效果也更好；这款水晨起喝一杯，暖胃又舒服。

03

苹果雪梨水

三伏天不仅闷热，还特别干燥，很多人会喉咙干痒、嘴巴起皮、心烦燥热。

雪梨是清热润燥的好手，搭配苹果一起煮水，清甜润喉，专门化解伏天的燥热不适，补水又清热

，大人小孩都爱喝，比饮料健康太多倍！

食材：苹果1个、雪梨1个、冰糖适量

做法：

1、苹果、雪梨用盐搓洗干净，去核切成小块，切记不要切太小，不然煮完软烂没有口感。

2、把切好的苹果、雪梨块放入锅中，根据自己的口味放入适量冰糖，不建议放太少，口感会偏淡。

3、加入适量清水，建议用盛糖水的碗量水，更好把控分量，中火煮开后转小火煮10分钟。

4、关火后不要马上开盖，盖上锅盖焖5分钟，让食材的香味和营养充分融入汤里。

小贴士：焖煮这一步是关键，千万别省略，焖好的汤水果香浓郁，果肉软糯入味；怕甜的姐妹可以少放冰糖，果香本身就很清甜。

04

苹果枸杞水

如果大家觉得搭配太麻烦，这款极简版苹果枸杞水一定要收藏！

做法零难度，几分钟就能搞定，当白开水喝，能持续给身体补津液、养气色，长期喝皮肤水润，整个人看着都清爽有精神。

食材：苹果1个、枸杞适量、冰糖少许、清水适量

做法：

1、苹果洗净去核，切成大小均匀的小块。

2、将苹果块放入锅中，加入足量清水，开大火煮沸。

3、水开后转小火慢煮，煮到苹果果肉变软熟透。

4、放入洗净的枸杞和少许冰糖，搅拌至冰糖融化即可关火。

小贴士：冰糖最后放即可，避免久煮发酸；日常上班族、学生党都能轻松煮，替代奶茶饮料，清爽解腻又养生。

这四款苹果水，针对性解决伏天燥热、脾胃差、津液不足的问题，全家都能喝。大家赶紧动手试试，安稳舒服地度过三伏天！

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