今日立秋！抓住“黄金期”，为孩子秋冬健康打基础

立

秋

时

节

立秋已至，暑热未尽，秋意初萌。

对家长来说，这不仅是季节转换的信号，更是一年当中养护孩子身体的关键窗口。中医养生讲究“顺时而养”，秋季与肺相应，是滋养肺脏、为秋冬打基础的好时机。

饮食：少辛增酸，润肺为先

入秋后，天气由潮热转向干热，孩子容易出现口干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”表现。饮食调整的核心是八个字：少辛增酸，滋阴润燥。

忌生冷、少辛辣

秋季天气转凉，脾胃功能容易减弱，不宜再给孩子吃冰镇水果、冷饮，以免损伤脾胃，引起腹泻。葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物也要少吃，容易加重秋燥。

适当增加酸味食物

可以给孩子吃一些葡萄、山楂、柚子等酸味水果，也可适量饮用乌梅汤。酸味能收敛肺气，防止秋燥伤津。

多吃润肺食物

百合、银耳、莲子、山药、梨、莲藕、荸荠都是适合这个季节的食材。这些食物性味甘平或偏凉，能温和地滋润肺脏。

起居：早卧早起，顺应阳气收敛

适当接触凉爽的刺激

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋天适当让孩子接触点凉意，能锻炼身体的耐寒能力，帮助孩子更好地适应冬天。

但“秋冻”并非一味地少穿，而是不要过早、过多地增加衣物。我们可以给孩子采用“洋葱式”穿衣法：

内层选择透气排汗的纯棉衣物；

中层选择保暖的衣物；

外层选择防风的外套。

这样可以根据温度变化和孩子的活动情况，方便地穿脱衣物，避免出汗后吹风受凉。

通风加湿少生病

秋天气燥，房间里的湿度宜保持在50%到60%左右，孩子不容易皮肤干痒、鼻子不舒服。

室内空气不流通容易滋生细菌，建议每天在上午10点和下午3点定时开窗通风，保持空气新鲜。

早睡早起、顺应时节

秋分后应遵循“早卧早起”的作息原则。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。保证孩子充足的睡眠，有利于增强免疫力。

运动：养成习惯，避免过量

入秋后正是户外活动的好时机。合理的运动可以增强孩子的心肺功能，提高免疫力。

保持运动习惯

每天保证孩子有1—2小时的户外活动时间。尤其是周末、节假日时，可以带孩子去公园、郊外走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，增强体质。

运动强度要适中

秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，反而容易受凉。可以选择一些相对平和的运动，如快走、慢跑、骑车、踢球、跳绳等，以孩子微微出汗为宜。

远离人群密集场所

秋季是呼吸道疾病的高发期，尽量少带孩子去商场、电影院等人员密集、空气不流通的公共场所，减少交叉感染的机会。

情绪：舒展心境，固本强身

秋天气燥，人易心情烦闷，孩子的情绪也会影响身体。如果孩子长期紧张、焦虑，抵抗力容易下降。

中医讲“常笑宣肺”，人在笑的时候会不自觉地深呼吸，对肺有好处。家长多陪伴孩子，用温和的方式沟通，少发火、少催促，也是对孩子的一种保护。

日常不妨多安排舒缓平和的亲子小事，帮孩子疏解秋日郁结情绪。可开展简单手工、绘本共读，交流彼此的所见所想，给孩子充分表达内心感受的空间。