早起，减脂黄金时间段!晨起坚持3件事，代谢蹭蹭涨，体重咔咔下降

减肥的人要知道，早上是减脂的黄金时间段，做对一些燃脂小事，可以提升代谢，体重也会咔咔下降。

第一件事：早起半小时安排20分钟运动

早上起床后体内糖原储备比较少，这个时候运动可以提升代谢，促进脂肪分解，尤其是空腹运动，身体可以更快消耗体内脂肪。

这个时候，我们只需要提早半小时起床，补充一杯温开水后，安排20分钟运动，可以在家安排开合跳、深蹲、跪姿俯卧撑、原地跑等动作，每个动作遵循30秒，休息30秒的循环训练，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，并且在运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。

不仅如此，平时习惯晚睡的人，若提早半小时起床，可以让你倒逼自己早一点睡觉，改掉熬夜、晚睡的习惯，而早睡早起的习惯可以让身体更加高效修复，促进生长激素分泌（降低皮质醇、提升瘦素水平），为脂肪燃烧创造更好的条件。

第二件事：吃一份高蛋白早餐

减肥的人早起运动后吃一份优质早餐，这个时候脂肪的转化率是比较低的，可以给身体补充能量，让身体高效运转起来。

但是，早餐不要选择糖油混合物当早餐，而要选择油条、烧饼、炒粉等高脂肪、高碳水食物当早餐，这会导致血糖波动剧烈，胰岛素会大量分泌，脂肪容易堆积起来。

减肥的人，应该吃一份高蛋白早餐，比如1-2颗水煮蛋、一杯无糖豆浆或者牛奶，可以补充蛋白质，维持肌肉量，同时搭配2片全麦面包，给身体提供代谢动力，最后吃一份蔬菜或者水果补充膳食纤维。

早餐的热量控制在400大卡以内，这样可以提供长时间饱腹感，让你早上保持充沛体能跟精力，午餐也能更好的管住嘴，避免过量进食问题。

第三件事：早起及时排便

养成早起排便的习惯，可以避免废物的重复吸收，能减轻肠道负担，也能避免腹部胀满感影响代谢效率。

早上没有排便习惯的人，可以起床蹲一蹲养成生物习惯，如果你有便秘烦恼，那么早餐建议吃几颗西梅或者一份火龙果，可以补充膳食纤维，软化大便、增加粪便体积，有助于废物的排出。

1、减肥的人，要保证每天的喝水量不少于1600毫升，夏天流汗多的人，喝水量在适量提升300-400毫升，保证身体的循环代谢，同时可以减缓饥饿感出现。

2、平时习惯吃外卖的人，建议晚上自己做饭，保证每餐有1/2的食物为蔬菜，并且中午带饭上班，这样可以更好的控制热量摄入，提升减肥速度。

3、下班后快走20分钟再搭车，可以提升代谢，对抗久坐疾病，还能让身体燃烧更多脂肪。