大雪节气，作为冬季的重要时间节点，是保养身体的黄金期。在大雪节气中，我们该如何通过小妙招来护体御寒呢？

脚暖身暖，保暖从脚开始

俗话说：“脚暖全身暖”。

大雪节气是寒冷的巅峰期，脚部保暖尤为重要。穿防寒鞋袜，夜间睡前泡脚，水温控制在40°C左右，泡到微微出汗最为适宜。

如果在泡脚时加入生姜片或艾叶，还能起到驱寒活血的作用。

温补饮食，强身健体

冬季是养肾补阳的最佳时机，避免生冷食物，以免伤及脾胃。

推荐多食用羊肉、红枣、枸杞等温补食材，它们能有效提高身体御寒能力。同时，适量吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、胡萝卜，增强免疫力。

茶饮方面，试试一碗热乎乎的姜枣茶，让你暖身暖心!

冬天也要动起来

别让寒冷成为借口！

在大雪节气，适度运动是保持健康的重要环节。建议选择慢跑太极、瑜伽等舒缓的运动形式，每次运动控制在30分钟左右，避免大汗淋漓。

户外活动最好选择在阳光充足的时间段，让你的身体暖起来!

作息规律，养阳气防寒

大雪时节，保持良好的作息尤为关键。

建议早睡晚起，保证每天7—8小时的睡眠时间，以助于阳气的生长和身体的调养。睡前可以喝一杯温牛奶或泡一杯枸杞茶，不仅助眠，还能放松身心。

中午适当小憩，更能为下午的活动储备能量。

大雪养生，练练八段锦

大雪时节，建议做舒缓运动，特别推荐八段锦。

现代研究已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

第一式：两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

图自国家体育总局官网

第二式：左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

图自国家体育总局官网

第三式：调理脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

图自国家体育总局官网

第四式：五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

图自国家体育总局官网

第五式：摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

图自国家体育总局官网

第六式：两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

图自国家体育总局官网

第七式：攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

图自国家体育总局官网

第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

图自国家体育总局官网

来源 医食参考 健康时报