三伏天，女性养生的5个黄金要点，错过再等一年

现在正是三伏天，一年中阳气最旺的时候，也是女性调理身体最好的"窗口期"。中医讲究"春夏养阳"，三伏天把阳气养足了，冬天才不容易怕冷、痛经、反复生病。

给姐妹们

5个三伏养生要点

，照着做，事半功倍。

三伏天的早上，太阳不毒的时候，去晒晒后背。后背是督脉和膀胱经的循行区域，督脉管一身之阳气。每天晒20到30分钟，感觉后背暖洋洋的，就是在给身体充电。注意别晒伤，

上午9到10点或者下午4到5点最合适。

三伏贴和艾灸都是"冬病夏治"的经典方法。体寒、宫寒、痛经、手脚冰凉、反复感冒的姐妹，这个时间做 艾灸（关元、神阙、足三里），温经散寒的效果比平时好一倍。怕麻烦的，至少坚持

用艾叶泡脚

。

三伏天最伤阳气的，就是空调加冷饮。冰镇西瓜、冰奶茶、冰啤，一时爽，但

寒邪直接就进了脾胃，伤了阳气

。夏天一定要喝温热的水，空调房里面备条披肩，护住肩颈和腰腹。

三伏天湿气重，又闷又热，最容易被湿气缠上。每天一碗赤小豆薏米汤，或者陈皮茶，帮助身体排湿。但要注意，

薏米偏凉，可以炒一下再煮

，减轻寒性。

三伏天晚上容易熬夜吹空调，结果第二天困倦无力。白天睡个午觉（半小时就够），晚上尽量11点前睡。夏季养心，

心静自然凉

，少烦少躁，比什么补品都养人。

最后提醒一点：三伏天运动要适度。

早上或傍晚快走、八段锦，微微出汗就行。大汗淋漓的运动，反而"汗为心之液"，出汗太多伤阴耗气，适得其反。

一是不要因为热就猛吹空调，

室内外温差不要超过8度，空调风口别对着人直吹

；

二是运动后别立刻洗冷水澡、喝冰水，

这时候毛孔全开，寒邪直入，最容易伤身

；

三是绿豆汤是消暑好物，但

体寒、容易腹泻的人别天天喝

，可以加点陈皮、生姜中和寒性；

四是

有心脑血管疾病的姐妹

，三伏天避免在高温时段外出，运动以室内或清晨傍晚为佳；

五是

三伏贴不是人人适合

，孕妇、皮肤过敏、正在发热的人要避开，做之前一定先问医生。

三伏天养生讲究"适度"二字，补阳不是补过头，排湿不是排太多汗，把握好度，才能真正养出好底子。

姐妹们，

三伏天不长，错过了就要再等一年。

抓住这40天，把阳气养起来，这个冬天的你会感谢现在的自己。

你三伏天都做了什么养生功课？

跟我聊聊，互相取取经。

我是上海复旦大学附属妇产科医院张晓金医生，专注中医妇科。三伏天是养阳气的黄金窗口，如果你也想趁这40天调理hpv，改善怕冷、痛经、手脚冰凉这些老问题，欢迎留言，我每条都会看。