专家揭秘减肚黄金动作：每天80下专攻内脏脂肪水桶腰

大家好，我是衣洋。现在有很多人不管是年龄大小都有肚子大的情况，腹部的赘肉多一般都和平时的运动量少、饮食不注意有关系。要想减掉腹部的赘肉首先就要动起来，平时要多参加体育锻炼来增强机体代谢，可以多增加一些有氧运动。这期就来分享一个瘦肚子的动作，下面就来具体的说一下。

·首先准备一个瑜伽垫或者是软垫，两膝跪在瑜伽垫上与肩同宽，小臂伏在地面上。

·两手十指交叉握拳，保持小臂和小腿不动，上身前后的摆动。

·在整个动作的过程中要保持腹部紧绷，不要接触地面，同时还要配合呼吸，向前的时候呼气，返回的时候吸气。

二十个为一组，共做四组，组与组之间休息三十秒。

女性朋友在练习这个动作的时候一开始面临最大的问题就是力量不足，不能完成一个标准的动作或者能够勉强完成却无法达到做组的程度，这样就起不到很好的锻炼效果。这个时候就可以降低难度，前后移动的幅度缩小，循序渐进，慢慢的再增加幅度。

在做这个动作的时候肱三头肌属于次要发力肌肉，经过一段时间的锻炼，肱三头肌的肌肉水平和肌肉耐力都会有所增长，手臂也会变得更紧致，线条也会更好，更能够有效的减去女性朋友最讨厌的拜拜肉。

有很多的瘦人也有肚子大的情况，这都是内脏脂肪导致的。内脏脂肪与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，所以很多人有小肚子并非皮下脂肪过厚，而是内脏脂肪厚。一定量的内脏脂肪是人体必须的，但是内脏脂肪过多就是身体代谢紊乱的表现，还会造成身体其他的问题。

这个动作非常简单，不用去健身房。