专家揭秘减内脏脂肪黄金动作，不跑不跳专瘦肚子

大家好，我是衣洋。现在有很多人不管是年龄大小都有肚子大的情况，腹部的赘肉多和平时的运动量少、饮食不当有关系。要想减掉腹部的赘肉首先就要动起来，可以做一些消耗脂肪的有氧运动。高强度的有氧运动有各种不同的形式，比如登山者、深蹲跳和开合跳，每一种都能够保证让你心跳加速，可以帮助你更快的消耗脂肪。

但是有很多人觉得这些动作难度比较大又比较复杂，不太适合自己。今天就来分享一个简单的随时随地都可以练习的动作，动作非常简单，一看就能会。下面就来说一下这个动作的具体做法。

·首先两膝跪在瑜伽垫上或者床上都可以。

·两脚分开与髋同宽，俯身向下，大腿与地面垂直。

·两手十指交叉握紧，小臂伏在地面上，使两肘和手部形成一个三角形，这是动作的起始姿势。

·然后保持小腿小臂不动，躯干向前，腹部不要贴地，然后返回。

·同时还要注意呼吸，向前是呼气，返回是吸气。

但是有氧运动还有其他的好处，可以帮助我们快速减掉脂肪，提高心肺功能和代谢水平，让我们保持健康的体态和良好的心理状态。但是在进行有氧运动的时候需要注意选择适合自己的运动方式和强度，也可以结合力量训练，是减去脂肪很好的运动组合。

如果练有所余也可以尝试一下以下的几种适合自己的运动，比如慢跑、爬楼梯、壶铃、跳绳、骑自行车等等。很多不需要器械的运动不仅是燃烧卡路里的好方法，而且是大多数人可以做的低强度的锻炼，但重要的还是要坚持。

这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，下期见。