秋天是养肺黄金时段！3 套实用方法，把肺气补回来

一过白露，秋风渐起，很多人明显感觉到嗓子干痒、鼻子发燥，偶尔干咳几声，皮肤也紧绷起皮。

中医讲，秋对应肺，燥为秋季主邪。秋天的燥气最容易耗伤肺气。肺气一虚，不光容易口干咳嗽，还会浑身乏力、容易感冒，夜里睡觉嗓子干得睡不着。不少人养肺第一反应就是猛喝水，可水喝得不少，燥感却缓解有限。其实养肺不只是补水，调护要落到食养、运动、穴位这三件事上。

秋天养肺，忌猛吃寒凉，也不要一味大补，以温润清燥为主。

日常可以多吃

银耳、百合、玉竹

这类药食同源食材。给大家分享一道简单家常的百合银耳汤。取干银耳半朵、干百合 15 克、少量莲子，炖煮 40 分钟，少放冰糖，每周喝 2‑3 次。银耳滋阴润肺，百合清心养肺，很适合秋天燥咳、咽喉干痒的人。

脾胃偏弱的老人，不要喝太多寒凉糖水，可以适当吃一点山药。山药补脾胃，脾胃是肺的后天之本，脾胃养好，肺气才有化生的源头。少吃冰饮、辛辣烧烤，这类食物会加重体内燥火，耗散肺中津液。

肺主一身气机，长期久坐不动，肺气得不到舒展，就算食补，效果也大打折扣。不需要高强度锻炼，适合秋季的都是舒缓的运动。

推荐每天抽 20‑30 分钟，户外慢走，配合腹式呼吸。吸气的时候腹部慢慢鼓起，呼气缓缓吐尽浊气。也可以练习八段锦里 “调理脾胃须单举”“呬字诀”，专门调理肺气。运动以身上微微发热为宜，切忌大汗淋漓。秋天出汗过多，会反过来耗损肺气和津液，反而得不偿失。

不用跑医院，日常按揉两个穴位，就能帮助疏通肺经。

第一个是太渊穴，手腕横纹靠近大拇指一侧凹陷处，属于肺经原穴。每天每侧按揉 3‑5 分钟，酸胀感为宜，可以补益肺气，改善气短乏力。

第二个是鱼际穴，手掌大拇指根部肌肉隆起的位置。经常按揉，能够缓解秋燥带来的咽喉干痛、嗓子发痒。看电视、休息的时候随手就可以操作，坚持下来感受会很明显。

很多人秋天一出现干咳，就急于吃药。其实多数是燥邪伤肺的信号。养肺贵在日常坚持，食养补足津液，运动宣畅气机，穴位疏通经络。三者搭配，把肺气养护住，少咳嗽、少感冒，安稳度过整个秋天。

温馨提示：食疗按摩仅作日常养生调理，如果长期咳嗽咳痰，一定要及时就医检查。