专家揭秘拉筋黄金动作，一套从头到脚，腰背轻松全身轻

人的一生就是一个由软变硬的过程，刚出生的时候全身柔软无比。随着年龄的增加，身体的柔韧性日益变弱，上了年纪身体的筋就会变硬，这种由软变硬的过程就是筋缩。筋缩了就会导致十二经筋不通，筋系组织的营养成分逐渐流失，筋就会失去弹性，而收缩就要出现纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀等症状，从而形成筋结。

拉筋能够使骨头复位，经络柔韧，气血才能流畅，也就是常说的骨正筋柔，气血自流。长拉筋有筋长一寸，寿延十年的说法。今天就教给大家一个比较简单的拉筋动作，虽然说简单，但是对于有些人来说是非常困难的，甚至连一秒钟或者两秒钟都坚持不了。

这就是一个简单的蹲姿动作，但是却能拉到很多的部位，平常拉不到或者拉不彻底的筋都能拉开。在蹲的时候要两脚并拢，缓慢的屈膝弯腰下蹲，双手环抱住膝盖，臀部紧贴着后脚跟，背部自然放松，将头埋在膝盖里，这样就可以使头部、颈部、肩部、胸部、腰部、尾椎、骶髂、胯部、膝盖、小腿肚、脚踝、脚跟儿都可以拉伸到。

有些人在做的时候会比较困难，刚开始可以将两脚分开，慢慢的熟练以后再将双脚并拢，刚开始可以穿鞋做，以后要把鞋脱掉，直到两脚并拢，两腿并拢下蹲全蹲。柔韧性差的可以先从扶着东西坐蹲半蹲开始，逐渐达到一起一落的全蹲全起，重点是将整个脚底都踩实地面。

拉筋不是粗略的模仿动作，一定要注意细节，动作做到位，保持身体缓慢放松，肌肉肌腱以及韧带有轻微的拉动感，并保持自然呼吸，有助于身体将有氧血液输送到目标肌肉，增加肌肉和关节的灵活性、伸展性和柔韧性。

好了，我们下期见。